UM PAPEL ATIVO NA RESPIRAÇÃO E NA EXPERIÊNCIA DAS EMOÇÕES

Normalmente, temos a área abdominal cheia de expectativas estéticas , portanto, talvez seja a parte do corpo que mais sofre com preconceito, culpa e vergonha. Para muitos, é fato que o volume abdominal afeta a auto-estima. Também tende a avaliar a estética da área abdominal de acordo com um único modelo: os famosos seis “quadrados” na área central dos abdominais ou, em linguagem popular, a tablete de chocolate.

Esse critério de beleza que desconsidera a idade , diferentes constituições morfológicas , nascimentos e outros fatores naturais, pode levar a uma avaliação rígida, um critério inquestionável que afeta a maneira como o corpo é percebido e vivido.

Todos conhecemos pessoas que se sentem desconfortáveis ​​em seus próprios corpos, na melhor das hipóteses, ou mesmo nojentas e que não merecem ser amadas na pior das hipóteses. Assim, é importante integrar a área abdominal com o resto do corpo , ou seja, apreciar o papel ativo que ela desempenha no ato respiratório e até na experiência das emoções.

Quando a consciência é despertada na área abdominal, percebemos suas mudanças, desejos e toda a vida que se move por dentro. Perceber como a área abdominal está intimamente relacionada à vida psicoemocional e respiratória , bem como à nossa dieta, aumenta facilmente a sensação de conexão com o corpo. Essa conexão intensifica o sentimento de bem-estar e cumplicidade consigo mesmo, e a partir daí você pode começar a introduzir mudanças, sempre a partir de um local de intimidade, conexão, comunicação e compaixão.

O objetivo não é moldar e controlar os abdominais ao nosso gosto, influenciado por idéias irreais, mas comunicar-se com o corpo e explorar gradualmente as reais necessidades de nossa área abdominal, consultando o próprio corpo. alcançar a saúde Toda uma prática!

QUATRO CAMADAS DE MÚSCULOS

Para aumentar a conscientização sobre essa área importante, é útil conhecer a anatomia , a localização e os nomes das quatro camadas abdominais. Acredita-se frequentemente que os músculos abdominais ocupam apenas a parte frontal do tronco, quando, de fato (com exceção do reto abdominal), estão conectados a um tendão na região lombar que é inserido nas vértebras lombares .

Assim, os músculos abdominais ocupam mais espaço do que se poderia imaginar em princípio, uma vez que atingem a lombar. Por esse motivo, considera-se que os abdominais proporcionam estabilidade lombar. Estas são as quatro camadas dos músculos abdominais:

• Abdômen reto. Eles montaram a famosa tablete de chocolate. São músculos superficiais que cuidam parcialmente da flexão do tronco, ou seja, aproximam a pelve do tronco. Eles são os únicos que não conseguem se inserir na aponeurose toracicolombar e, portanto, não exercem ação direta sobre a região lombar e sua estabilidade.
• Obliques principais. Eles estão localizados logo abaixo do reto abdominal, nas laterais.
• Oblíquos menores. Eles estão localizados logo abaixo dos principais oblíquos. Os dois participam da flexão, rotação e inclinação do tronco. O fortalecimento desses músculos garante muito mais conforto ao se virar na cama ou levantar-se da posição esticada. Portanto, a saúde desses músculos melhora a qualidade de vida.
• Abdômen transversal. É o músculo mais profundo das quatro camadas abdominais. Está quase preso às vísceras (separadas apenas pela fáscia tranversal e peritônio). Os transversais intervêm quando tossem e expulsam algo, como acontece no vômito, na defecação ou no parto. O curioso sobre esse músculo é que ele mal exerce um efeito sobre o esqueleto, praticamente não puxa a pelve, pois suas fibras contráteis são paralelas a ele e mobiliza as vértebras minimamente (antes de tudo, age estabilizando as vísceras). Quando contraídas, suas fibras circulares reduzem o diâmetro da região abdominal e criam uma “cinta” muscular. Por tudo isso, o abdômen transverso são os músculos mais interessantes para trabalhar se o objetivo da prática é criar estabilidade lombar e reduzir o tamanho da cintura .

AS FUNÇÕES DO ABS

Uma vez que a localização dos abdominais é conhecida, também é interessante conhecer suas funções fisiológicas determinantes. Obviamente, os abdominais criam movimento no tronco (flexão, torção, inclinação) e na pelve (anteversão, retroversão).

Como são inseridos no esterno, nas costelas, nas vértebras e na pelve, eles também são capazes de mobilizar essas estruturas. Eles estabilizam o tronco entre a pelve e as pernas . Ao subir escadas e caminhar, sempre há uma perna que fica por um momento no ar. Então o tronco e a pelve devem manter a estabilidade do resto do corpo para não cair como resultado da gravidade. Sem o apoio dado pelos abdominais ao tronco e, portanto, ao resto do corpo , não podíamos caminhar ou subir escadas .

Eles também ajudam na estabilidade lombar , por exemplo, quando o peso é carregado.

Sua função mencionada acima de proteger órgãos internos também é importante . Eles participam ativamente toda vez que falamos, cantamos, tossimos, espirram, soluçamos, pressionamos alguma coisa no processo respiratório (especialmente na expiração forçada), defecação e parto.

UM CENTRO EMOCIONAL

Menos conhecido é o fato de que os abdominais acompanham fisicamente todas as nossas emoções , por exemplo, quando choram, riem ou ficam com raiva. Precisamente nessa área está o chamado “cérebro abdominal” ou “cérebro digestivo”.

Em seu livro O Segundo Cérebro , o Dr. Michael D. Gershon, chefe do Departamento de Anatomia e Biologia Celular da Columbia University, em Nova York, diz: “A linguagem falada pelas células do sistema nervoso abdominal é tão rica e complexa. como a do cérebro “.

O sistema nervoso entérico , uma subdivisão do sistema nervoso autônomo que reside no mesmo tecido do sistema digestivo, é a única parte do corpo que pode rejeitar ou ignorar uma mensagem que vem do cérebro craniano.

Da mesma forma, 90% da serotonina é produzida e armazenada no sistema digestivo , cuja função é essencial: regula a absorção e ingestão nutricional, a temperatura corporal, o humor (especialmente a inibição da raiva ou qualquer comportamento impulsivo orientado à agressão) ), apetite, prazer sexual ou prazer em geral. Assim, a barriga é um vaso de emoções e nossa sensação de bem-estar reside nesse centro.

PRÁTICA HOLÍSTICA

Uma prática abdominal saudável e holística , portanto, tentará ver essa área em toda a sua plenitude, cheia de vida, com seus altos e baixos. O crescimento pessoal leva a considerar o corpo e a mente como uma unidade. Tom o abs permite-lhe desfrutar de mais estabilidade lombar.

Uma prática mais completa parte de uma consciência desperta , que permite a comunicação íntima com o corpo e o meio ambiente, exercitando a escuta ativa e compassiva de nossas reais necessidades e suavizando o diálogo interno para desfrutar de um estado mental relaxado que libera a respiração e não interfira com ela.

Assim, a prática ideal não é apenas se exercitar, mas se expande ao longo do dia. Praticamos na hora do almoço, praticamos quando cuidamos da maneira como respiramos e quando escolhemos a maneira de gerenciar emoções.