Você não está sozinho, irmão; não é nada fora do comum. Por uma questão de fato, é bastante comum. Bem-vindo ao nosso clube.

A perda de cabelo é uma experiência diferente para cada indivíduo, e se você não se importa com a perda de cabelo, tudo bem. Nem sempre vale a pena enfatizar isso.

Você tem uma linha da mandíbula definida, uma crista forte na testa, um formato bonito da cabeça, tem a capacidade de  crescer uma quantidade decente de pelos faciais ? Nesse caso, a perda de cabelo pode não ser um grande problema no seu caso. Você não perderá muitos pontos (se houver) no departamento de looks.

Mas, embora isso seja válido para alguns homens, não vamos esquecer o outro lado da moeda: homens que simplesmente não parecem muito atraentes quando ficam carecas. Se você se considera parte desse grupo, poderá considerar algum tipo de tratamento. Especialmente se você é mais jovem.

Então, vamos fingir que você age e procura tratamento para queda de cabelo. Faça uma pesquisa no Google ou Amazon. O que você encontrou?

Alerta de spoiler: um oceano de óleo de cobra. Todas as formas “naturais” imagináveis ​​para tratar a perda de cabelo. Maneiras que são eficazes apenas para esvaziar sua carteira.

Quando você apenas começa a procurar maneiras de reverter sua perda de cabelo, há uma grande possibilidade de você ser enganado por empresas que desejam tirar proveito de seu estado desinformado.

Para encontrar produtos que realmente funcionam, você precisa ir mais fundo. Você levará um tempo para distinguir o que funciona e o que é besteira.

Foi por isso que criei este guia. Quero ajudar a orientá-lo na direção certa. Existem muitos tratamentos novos e possivelmente até curas no horizonte, mas, por enquanto, atenha-se ao que está provado que funciona. Afinal, a melhor maneira de tratar a perda de cabelo é começar a controlá-la desde o início. É muito mais fácil manter o cabelo restante, em comparação com o crescimento. Na pior das hipóteses: você reduzirá a velocidade até um grau em que possa levar vários anos para mostrar mais recessão.

Começarei com o que eu e inúmeros outros homens usamos para gerenciar sua perda de cabelo, além de falar sobre opções alternativas ou complementares, transplantes de perda de cabelo e outros procedimentos (crédito ao Dr. Alan Bauman da Bauman Medical ), além de tratamentos futuros para perda de cabelo mais abaixo.

Portanto, sem mais delongas, vamos fazer os tratamentos contra queda de cabelo para homens que realmente trabalham.

O MELHOR TRATAMENTO PARA PERDA DE CABELO

Os anos se passaram e os “três grandes” ainda reinam supremos. Se você começar a tratar sua perda de cabelo com isso logo no início, há uma boa chance de que sua linha do cabelo permaneça intacta.

1.  FINASTERIDA (PROPECIA)

Ah sim. Propecia. O destruidor de órgãos masculino infame. Se você ler os fóruns de perda de cabelo na internet, poderá ouvir praticamente os gritos dos poucos que supostamente foram afetados.

Não sou médico e, embora seja definitivamente recomendável que você obtenha a opinião de alguém antes de continuar, existe a possibilidade de que algumas dessas alegações possam ser um pouco exageradas.

Os efeitos colaterais (como perda de libido e disfunção erétil) afetam apenas uma porcentagem muito pequena de pacientes. E, na maioria das vezes, eles são apenas psicológicos. A chance de você experimentar efeitos colaterais reais é realmente muito baixa.

Estou apenas apresentando a minha experiência pessoal e a impressão geral do medicamento depois de ler on-line uma tonelada de comentários de usuários e ouvir dezenas de testemunhos da vida real.

Se você já experimentou a droga e teve efeitos colaterais reais, lamento ouvir isso. Você é o 1%.

Se você acha que pode ter efeitos colaterais, sugiro que tente o NoFap. Não se masturbe, ejacular, transar ou assistir a pornografia por pelo menos uma semana. Uma semana. Muitos de vocês se sentirão tolos por pensar que podem ter tido efeitos colaterais.

Se o problema persistir, consulte o seu médico. (Você também pode estar interessado em como aliviar esses efeitos colaterais )

Mais uma coisa: tenha cuidado extra se você planeja comprar finasterida on-line. Certifique-se de que é um site de renome. Um que eu recomendaria é  Baldness Doctor.

  • Então, o que exatamente é a finasterida?

A finasterida é um inibidor da 5α-redutase do tipo II, uma enzima que converte a testosterona em DHT (di-hidrotestosterona).

Se os folículos capilares são sensíveis ao DHT, eles começam a encolher e, cada vez que caem, ficam cada vez mais finos, até ficarem tão pequenos que ficam praticamente invisíveis. É assim que a calvície masculina funciona.

Propecia pode suprimir até 70% da DHT e pode fazer o seguinte: diminuir, interromper ou até reverter a perda de cabelo em alguns casos. Aqui você pode encontrar várias fotos antes e depois.

  • Como faço para obtê-lo?

Você pode obtê-lo com seu médico, dermatologista ou on-line. Seja cauteloso se você planeja comprá-lo online. É fácil ser enganado, roubar sua identidade ou obter um produto falso em sites de produtos farmacêuticos desonestos.

Eu recomendaria que você receba uma receita do seu médico ou de  uma clínica on-line com um médico treinado e certificado pelo conselho.

  • Como eu tomo?

Um comprimido de 1 mg por dia é a maneira mais comum. Alguns o usam em dias alternados ou seguem uma programação de segunda, quarta e sexta-feira . Alguns dizem que tem o mesmo efeito.

Se você quiser economizar dinheiro, obtenha uma receita de Proscar (5 mg de finasterida) e corte em quatro pedaços. Será mais fácil na sua carteira.

  • Quando posso ver os resultados?

Alguns usuários experimentam o crescimento novamente em três meses, mas isso pode levar até um ano. Considere desacelerar ou interromper a perda de cabelo também. Afinal, é isso que Propecia faz melhor, parando ou retardando a perda de cabelo. Não está voltando a crescer.

2. MINOXIDIL (TAMBÉM CONHECIDO COMO ROGAINE) 

O segundo membro dos “três grandes” e outro tratamento extremamente eficaz para perda de cabelo aprovado pela FDA é o minoxidil. O minoxidil era originalmente um medicamento oral para pressão alta. Mas depois de um tempo, os pacientes começaram a relatar o crescimento do cabelo – em todo o corpo. E não muito tempo depois, nasceu a solução tópica de minoxidil para o tratamento da queda de cabelo.

Minoxidil estimula os folículos capilares a crescer em qualquer lugar que você o aplicar. Funciona ampliando os vasos sanguíneos, permitindo mais oxigênio, nutrientes e sangue ao folículo. Observe, no entanto, que não faz nada para impedir que o DHT encolha os folículos capilares.

  • Ok, quando posso começar a ver resultados?

Os resultados devem começar a aparecer em qualquer lugar entre 2 a 6 meses.

  • Como eu uso isso?

Aplique 1 ml de líquido minoxidil (ou 1 esponja de espuma, se você estiver usando a versão espuma) em toda a parte superior do couro cabeludo duas vezes por dia (com pelo menos uma janela de 8 horas no meio). Leva apenas alguns minutos para aplicar (ainda menos com a versão em espuma). É mais rápido do que escovar os dentes.

Alguns o usam apenas uma vez por dia,  já que o minoxidil tem meia-vida de 22 horas. No entanto, a Pfizer (fabricante do Rogaine) alerta que pode ser menos eficaz dessa maneira.

  • Onde eu consigo isso?

Qualquer lugar. É um medicamento disponível sem receita. Você pode conferir na Amazon nos links abaixo.

  • Minoxidil líquido ou espuma?

Ambos são igualmente eficazes. A solução tópica é mais barata, mas a espuma é mais fácil e rápida de aplicar.

  • A caixa diz que funciona apenas na parte de trás do couro cabeludo (vértice). Também funcionará na frente (templos)?

Pode apostar. Mas o teste foi realizado apenas no vértice, é por isso que ele só pode ser anunciado para funcionar em sua coroa.

  • Quais são algumas marcas de minoxidil ?

Existem muitas marcas de minoxidil: Rogaine (conhecida como Regaine na Europa), Lipogaine, Kirkland Minoxidil, Regenepure, Foligain, etc.

Chegar aos 40 anos significa, para muitas mulheres, a chegada na maturidade do corpo e do espírito. É um período em que, geralmente, as mulheres começam a se perceber melhor e também ao seu corpo.

Começam a perceber também os benefícios de ter um corpo saudável e bonito.

O que ocorre é que muitas mulheres querem emagrecer, mas percebem que já não tem mais a mesma facilidade e que perder peso as vezes pode ser uma árdua batalha.

Porque é tão difícil perder peso depois do 40 anos?

O corpo possui necessidades distintas para cada período de vida. O principal motivo desta dificuldade é o metabolismo.

Seu metabolismo fica mais lento com o avançar da idade, então o número de calorias que o corpo passa a necessitar para manter-se no peso reduz bastante.

Mesmo que você continue comendo agora (com 40 anos) da mesma maneira que comia aos 30 anos provavelmente você vai engordar.

Ou também que você coma menos e ainda assim não consegue emagrecer.

Outros fatores, além do metabolismo, também contribuem para dificultar o emagrecimento como por exemplo: mudanças hormonais, estresse, falta de tempo para praticar exercícios, alimentação incorreta, entre outros.

Selecionamos algumas dicas que vão lhe ajudar nesta tarefa:

  • Exercite-se

Se você é do tipo sedentária, esqueça um pouco o computador e a televisão e movimente-se. Não precisa começar exercícios exaustivos ou radicais. Uma boa caminhada diária (30 minutos) já é um bom começo.

O Suplemento Cuperine funciona para dar mais pique pros exercícios, se não conhece é bom pesquisar a respeito.

  • Mantenha hábitos saudáveis

Nesta fase da vida o foco é manter-se saudável. Uma forma de manter-se saudável é através de uma alimentação equilibrada. Faça 6 refeições por dia e não abuse da quantidade.

Seu objetivo não é passar fome e sim manter-se satisfeita ingerindo alimentos saudáveis como frutas, verduras, grãos, legumes. Evite açúcar, gordura, frituras, pães, massas, refrigerantes e sucos industrializados.

  • Tome muita água

Sabemos que o bom funcionamento do corpo depende da quantidade de água que ingerimos. Tome muita água (2 litros por dia), mas nunca durante as refeições.

Além de ajudar a distribuir os nutrientes pelo organismo a água regula temperatura, elimina toxinas (através da urina) e estimula o trânsito dos intestinos.

Outras pequenas dicas que funcionam:

  • Dormir bem.
  • Comer em prato menor. Vai lhe dar uma ideia de quantidade suficiente e afasta a ideia de privação.
  • Não ler, ver o celular ou assistir televisão enquanto come. Seu cérebro não registra a refeição (está focado em outras coisas) e não emite o sinal de saciedade.
  • Recompensar-se com momentos de prazer que não sejam a comida.
  • Sentar-se e ficar presente (dar atenção) durante o momento da refeição.

Pronto, agora você já sabe como emagrecer depois dos 40!

Para quem não conhece, as varizes nada mais são do que veias dilatadas que surgem, principalmente nas pernas e pés. Muito mais do que uma preocupação estética, essa condição pode causar outras consequências desconfortáveis, tais como sensação de queimação, coágulos, dor e outros.

Justamente por isso é que se faz tão importante procurar um médico para que se possa ter um diagnóstico adequado, determinando as causas do problema, para que seja possível realizar o tratamento. 

Como acontecem as varizes?

A circulação sanguínea acontece porque o coração bombeia o sangue para as artérias, que levam ele a todas as partes do corpo. As veias, por sua vez, são as responsáveis por levar o corpo de volta ao coração.

Quando a veia está saudável, o sangue é levado ao coração sendo impedido de voltar (por causa da gravidade) por válvulas, que atuam controlando a entrada e a saída do sangue.

Dica: Se você percebeu que está começando aparecer varizes em suas pernas, já é bom começar usar Varigold, assim elas não terão chance de se desenvolver.

Quando essas válvulas deixam de funcionar corretamente ou sofrem muita pressão, as veias acabam se dilatando e não fecham mais da forma como deveriam.

O resultado é que uma quantidade maior de sangue acaba se acumulando ali, levando à dilatação das veias, que ficam escuras e alongadas, formando as varizes.

Principais causas das varizes

É importante ressaltar que algumas pessoas apresentam uma pré-disposição ao desenvolvimento das varizes, sendo que as principais causas são as seguintes:

  • Sexo: como você já deve imaginar, a prevalência das varizes é maior em mulheres do que em homens e há algumas rações para isso. Uma delas são os hormônios femininos, que tendem a deixar as paredes das veias mais relaxadas, fazendo com que trabalhem em menor intensidade. As pílulas contraceptivas também podem estimular o problema.
  • Idade: o envelhecimento do organismo também faz com que as veias e válvulas responsáveis pelo fluxo sanguíneo se desgastem. Dessa forma, o problema costuma acontece a partir dos 30 anos de idade.
  • Histórico familiar: quando já existem casos de varie na família, há uma maior chance de você desenvolvê-los também
  • Sedentarismo: a falta de movimentação e atividade física pode causar prejuízos para a circulação sanguínea.
  • Obesidade: o excesso de peso pode levar a um aumento da pressão nas veias, dificultando o fluxo de sangue.
  • Exposição ao calor: se expor a temperaturas mais altas durante longos períodos de tempo pode ocasionar a dilatação das veias.
  • Tabagismo: a saúde circulatório é muito afetada pelas substâncias que compõem o cigarro.
  • Manter a mesma posição por muito tempo: ficar muito tempo em pé ou sentado pode ser um problema, visto que dificulta o fluxo sanguíneo. Dessa forma, o ideal é mudar de posição e caminhar um pouco a cada 1 ou 2 horas.

Pronto, agora você já conhece as principais causas das varizes e pode evita-las.

Um cabelo com cabelos sedosos e brilhantes é o que todas as mulheres gostariam de ter, pois isso não é apenas sinônimo de beleza e cuidados pessoais, mas cabelos com essas características proporcionam mais feminilidade. Para mostrar um cabelo realmente bonito, agora mostrarei tudo o que você precisa fazer para usar uma juba com o máximo esplendor.

Para que você possa ter um cabelo macio , brilhante e radiante , você não precisa necessariamente fazer um tratamento no salão ou usar alguns produtos que são muito caros, mas você só precisa usar alguns produtos naturais com propriedades importantes para o cabelo. Melhore a saúde do cabelo, produtos como azeite , mel, entre outros. Mostro imediatamente como usar produtos naturais para que você saiba como obter cabelos sedosos e brilhantes.

APLIQUE AZEITE

Este é um óleo natural amplamente utilizado em diferentes tratamentos de beleza , especialmente em tratamentos para melhorar a saúde do cabelo. Tudo o que você precisa fazer é aplicar o azeite com massagens suaves em todo o cabelo antes de dormir para deixá-lo agir durante a noite.

No dia seguinte, você deve lavar o cabelo como costuma fazer. Recomendo que, depois de aplicar o azeite no cabelo, cubra a cabeça com uma toalha ou algo que não importe manchas para não manchar o travesseiro enquanto você dorme. Se você tem cabelos oleosos , aplique nas pontas.

APLIQUE UMA MÁSCARA DE OVO

No dia seguinte, depois de lavar o cabelo com azeite, é hora de aplicar uma máscara de ovo caseira . Dependendo do tamanho do seu cabelo, você pode usar dois ou dois ovos, em uma tigela, ele deve ser batido por um momento com a ajuda de um garfo. Aplique com massagens suaves em todos os cabelos e couro cabeludo, deixe agir por pelo menos quinze minutos e, finalmente, basta enxaguar com bastante água fria.

máscara para hidratar o cabelo

APLIQUE MEL

Para dar brilho ao mel, o mel é um dos melhores produtos naturais que você tem. Você pode aplicar mel sozinho ou complementá-lo com um pouco de aloe.

Comece separando o cabelo em mechas e aplicando o mel, pouco a pouco, se necessário após a aplicação, você deve passar o pente para que o mel atinja todas as fibras capilares. Deixe por pelo menos 15 minutos para enxaguar com água em abundância.

APLIQUE IOGURTE NATURAL

Outra opção disponível para complementar o tratamento com azeite de oliva para cabelos é a aplicação de iogurte natural . Use metade ou um copo de iogurte, dependendo do tamanho do seu cabelo, comece a aplicar com massagens suaves em todos os cabelos e couro cabeludo, verifique se todas as fibras capilares estão cobertas com iogurte.

Cubra o cabelo com um saco plástico e deixe por meia hora. Finalmente, basta lavar o cabelo com água em abundância.

DICAS EXTRAS:

O Lize Hair funciona muito rápido para desembaraçar e deixar os cabelos macios, então use e abuse.

Da mesma forma que acontece com a pele, a água quente pode voltar a ralar o cabelo, mas para evitar isso, você deve optar por lavar o cabelo com água fria ou, pelo menos, dar o último enxágue com água fria para deixar o cabelo brilhante e sedoso .

Uma vez que você tenha cabelos muito bem lavados, é hora de aplicar um condicionador que seja macio e que não tenha produtos químicos fortes. Este produto deve ser indicado para o tipo de cabelo que você possui.

A menos que você já tenha alguma experiência com eles, os cursos online podem representar uma curva de aprendizado. E embora o estudo on-line exija alguma adaptação, aqui estão algumas dicas e truques que podem ajudar a tornar sua transição muito mais suave.

Dicas de sucesso da educação on-line

1. Desenvolva um senso de auto-motivação

Alguns de nós nascemos com um senso natural de auto-motivação , enquanto outros precisam trabalhar para alcançar essa característica altamente valiosa. Embora você possa estar acostumado a professores, colegas de classe e pais lembrando quando as tarefas são cumpridas e quais critérios essas tarefas devem atender, você deverá se preparar para uma experiência educacional que exija iniciativa, motivação e auto-suficiência.

2. Utilize todos os recursos

Sua educação on-line exigirá muita independência e autoconfiança. No entanto, muitas instituições oferecem uma variedade de recursos úteis para os alunos garantirem o máximo sucesso do programa. Esses recursos incluem equipes de suporte para ajuda com cursos e problemas técnicos, e salas de bate-papo para ajudar a conectar-se com o instrutor e com seus colegas de classe.

3. Compreender a disponibilidade do programa de graduação

Mesmo se você não tiver certeza de qual curso você quer seguir, é uma boa idéia entender quais são suas opções para cada escola on-line que você está considerando. Muitas instituições online oferecem uma ampla gama de programas de graduação diferentes. Por exemplo, a American InterContinental University (AIU)  oferece diplomas nas seguintes categorias: Negócios, Tecnologia da Informação, Justiça Criminal, Design e muito mais – com várias concentrações para escolher em cada programa.

4. Estabelecer Proficiência Usando Software Tecnológico

Como seu sucesso acadêmico dependerá parcialmente de sua capacidade de usar vários tipos de software de computador, é importante que você se familiarize com a tecnologia que provavelmente encontrará diariamente. Isso inclui bancos de dados, fóruns on-line, email, sites, webcams e muito mais. Para garantir o maior sucesso em seu programa online, você deve poder navegar na Web e usar programas de computador sem problemas.

5. Seja capaz de gerenciar seu tempo com eficiência

O gerenciamento de tempo é um dos componentes mais importantes para garantir uma educação on-line bem-sucedida. Quando seus instrutores lhe fornecerem um plano de estudos para cada aula, é possível que essa seja a única vez em que você receber informações sobre datas de vencimento para as próximas tarefas. Isso significa que você deve manter um calendário e um cronograma para garantir que todo o seu trabalho seja concluído a tempo.

6. Comece pequeno

Embora você esteja ansioso para iniciar sua educação, evite sobrecarregar-se com uma carga horária completa, se nunca experimentou o aprendizado on-line antes. Por esse motivo, pode ser do seu interesse fazer um curso on-line durante um semestre de verão para ter uma ideia de como tudo funciona e de como você gosta do programa.

7. Revise tudo o que você enviar

Ao contrário de uma configuração padrão de faculdade, grande parte de sua comunicação em um curso on-line será escrita. A gramática e a pontuação são um componente importante para garantir que sua mensagem seja transmitida com precisão, mas você também deve verificar a clareza e a concisão ao revisar seu trabalho para garantir uma comunicação mais suave.

8. Use o tempo de inatividade com sabedoria

Provavelmente, você não receberá feedback instantâneo sobre discussões e tarefas em um curso on-line. No entanto, não perca seu tempo jogando ou assistindo televisão enquanto espera por uma resposta. Em vez disso, use seu tempo extra para se antecipar às tarefas da próxima semana ou para concluir seu trabalho em outro curso.

9. Entre em uma rotina

Geralmente, é mais fácil manter a autodisciplina do seu curso on-line quando você desenvolve uma rotina para trabalhar. Por exemplo, se você tende a trabalhar melhor à noite, quando as crianças dormem e a casa está silenciosa, planeje concluir regularmente seus trabalhos escolares, trabalhando algumas horas por noite para desenvolver um hábito produtivo.

10. Comunique-se frequentemente com colegas e instrutores

Talvez você não consiga simplesmente levantar a mão para chamar a atenção de seus instrutores e colegas de classe, mas o uso de e-mail e outros recursos de comunicação técnica é uma excelente maneira de manter contato e evitar mal-entendidos. Se você tiver alguma dúvida sobre uma tarefa, envie um e-mail ao seu instrutor e colegas de classe para colaborar e determinar uma solução para o seu problema.

Jogar jogos de tabuleiro com seus amigos é uma coexistência única que nos leva a nos conhecer um pouco mais.

Assim, você pode se divertir sem destruir amizades e talvez construir uma boa tradição de se reunir para tocar de vez em quando. Temos 5 dicas para jogar jogos de tabuleiro e não morrer tentando:

Se você pretende aprender como jogar qualquer jogo é super importante que analisa e estuda bastante sobre o jogo que deseja aprender a jogar.

5.- Preste atenção

Agora, com os smartphones, tendemos a nos desconectar daqueles que estamos enfrentando atualmente e isso pode nos levar a não entender nada sobre o jogo e, portanto, não gostá-lo.

Portanto, não tenha medo, fique longe do telefone celular e ouça as regras; quando você menos perceber, já estará tão envolvido no jogo que nem lembrará o que estava fazendo antes no telefone celular.

4.- Ajuda com o jogo

Muitas vezes em seus amigos com quem você joga, há alguém que é o dono do jogo, mas você não deve permitir que o proprietário monte o tabuleiro inteiro (especialmente se forem jogos como um   banquete de Odin ), quanto mais mãos, mais rápido Eles poderão jogar, assim como quando terminam o jogo e todos se divertem, é bom ajudá-los a colocar tudo de volta em seu lugar.

3.- Cada um tem sua própria vez

Em certas ocasiões em um jogo, você pode ver decisões duvidosas e consideraríamos que elas não são a melhor estratégia. Cada cabeça é um mundo e talvez eles tenham uma ótima estratégia armada que, no último minuto, mudará o jogo.

E se não é assim. Tenha certeza de que eles terão gostado, porque você os deixa jogar e tomar suas próprias decisões.

2.- Aprenda a perder para saber como ganhar

No final do jogo, apenas alguns vencem. Mas perder não é sinônimo de vergonha ou humilhação, é algo que acontece.

Talvez nossa estratégia não tenha sido a melhor para esse jogo. No final, tudo está aprendendo e para o próximo jogo sua estratégia terá melhorado.

1.- Não trapaceie!

Esta é a regra de ouro em todos os jogos de tabuleiro; no final, é um jogo de tabuleiro se você vencer trapaceando ( exceto jogos como trapacear onde bem … você precisa trapacear ), isso terá alguma utilidade?

Agora, com essas dicas, você está pronto para desfrutar de um dia de jogos de tabuleiro.

Comida, respiração, mobilidade, equilíbrio ou emoções dependem em grande parte de como sentimos e exercitamos essa área.

1. Torque do tronco. Chiprana

Este exercício serve como aquecimento porque melhora a circulação sanguínea . As torções são um dos melhores movimentos para tonificar os abdominais, principalmente os oblíquos. Além disso, são muito benéficos para a coluna, porque flexibilizam e esticam as fibras oblíquas dos discos intervertebrais .

Isso dá mais liberdade quando se trata de alcançar algo para trás, como olhar para a traseira do carro ao estacionar – essas pequenas coisas são um ingrediente da felicidade na vida. Para fazer isso, basta virar o tronco inteiro para um lado e depois para o outro.

2. Variação da torção do tronco

Para aumentar ainda mais o tônus ​​muscular neste exercício, isso pode ser feito com uma bengala ou pesos.

3. Vasisthasana 1

Lembre-se do exercício anterior, mas ao lado. É eficaz no fortalecimento dos oblíquos e transversais abdominais por causa do apoio que eles dão ao tronco para não cair contra a gravidade.

É importante manter o cotovelo logo abaixo do ombro e elevar bem o tronco.

4. Vasisthasana 2

Nesta versão mais intensa, também é importante elevar bem o tronco e a pelve . Você pode descansar um pé no chão para ter mais estabilidade.

Permanece na postura por 3 a 10 respirações completas  e é repetido várias vezes ao dia.

5. Vasisthasana 3

A terceira posição desta série requer vigor e estabilidade, mas fornece uma tonificação abdominal significativa. Se você trabalha por horas na frente do computador, é melhor não permanecer nessa postura por muito tempo , pois ele pode carregar as bonecas.

6. O ferro

Se for muito difícil, os joelhos podem ser apoiados. Para intensificá-lo, você pode aproximar um pouco o joelho do peito sem flexionar muito a coluna . Ele contém 5 a 10 respirações .

Em todas essas variantes, não esqueça de sorrir durante todo o exercício.

7. Auto-massagem com uma bola

Depois de tonificar os abdominais , é essencial alongar e suavizar toda essa área. Ao massagear os órgãos digestivos com a bola, a circulação sanguínea é melhorada e com ela a digestão.

8. Exercício ideal para tonificar

Como os abdominais estabilizam antes de tudo o tronco e a região lombar, os exercícios mais eficazes não são a flexão clássica do tronco ou os que levantam as pernas (os últimos carregam a área lombar, pois o músculo psoas-ilíaco puxa a coluna longitudinalmente , que comprime os discos e produz dores nas costas).

Os melhores abdominais são aqueles que colocam o tronco contra a gravidade. Este exercício é um toner de toda a cintura abdominal por excelência. É ideal se você tiver apenas tempo para praticar um exercício. A postura é mantida entre 5 e 10 respirações várias vezes ao dia. Os cotovelos devem ficar logo abaixo dos ombros.

9. Tonificação abdominal

Se um desafio adicional for desejado , uma perna pode ser levantada, sozinha ou ao lado do braço oposto.

10. Trikonasana

A postura de ioga conhecida como “triângulo”  envolve um exercício vigoroso de tonificação de todo o corpo e, especialmente, dos músculos abdominais. É vital que os joelhos e dedos apontem na mesma direção. Isso garante que não haja torção na articulação do joelho.

Você também deve se lembrar de ouvir atentamente os sinais do corpo e abaixar o tronco apenas até o ponto em que seja confortável.

11. variação Trikonasana

Nesta variante do trikonasana  , também é importante não notar nenhum desconforto nos joelhos e abaixar o tronco apenas na medida em que seja confortável. A postura é mantida por 3 a 10 respirações completas.

12. “La Cobra” em uma cadeira

Este exercício poderoso tonifica enquanto alonga os abdominais . Descanse bem as palmas das mãos no assento da cadeira e estenda a coluna a, observando como os músculos abdominais são alongados pela extensão e como são tonificados, graças ao apoio que eles têm para oferecer o tronco contra a gravidade.

13. o guerreiro

Inclinando, torcendo e estendendo a coluna ao mesmo tempo , é alcançada maior intensidade na tonificação  e alongamento dos músculos abdominais. Além disso, essa posição fortalece os estabilizadores da coluna vertebral na parte de  trás, que equilibra a tonificação entre a frente e a parte de trás do corpo.

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UM PAPEL ATIVO NA RESPIRAÇÃO E NA EXPERIÊNCIA DAS EMOÇÕES

Normalmente, temos a área abdominal cheia de expectativas estéticas , portanto, talvez seja a parte do corpo que mais sofre com preconceito, culpa e vergonha. Para muitos, é fato que o volume abdominal afeta a auto-estima. Também tende a avaliar a estética da área abdominal de acordo com um único modelo: os famosos seis “quadrados” na área central dos abdominais ou, em linguagem popular, a tablete de chocolate.

Esse critério de beleza que desconsidera a idade , diferentes constituições morfológicas , nascimentos e outros fatores naturais, pode levar a uma avaliação rígida, um critério inquestionável que afeta a maneira como o corpo é percebido e vivido.

Todos conhecemos pessoas que se sentem desconfortáveis ​​em seus próprios corpos, na melhor das hipóteses, ou mesmo nojentas e que não merecem ser amadas na pior das hipóteses. Assim, é importante integrar a área abdominal com o resto do corpo , ou seja, apreciar o papel ativo que ela desempenha no ato respiratório e até na experiência das emoções.

Quando a consciência é despertada na área abdominal, percebemos suas mudanças, desejos e toda a vida que se move por dentro. Perceber como a área abdominal está intimamente relacionada à vida psicoemocional e respiratória , bem como à nossa dieta, aumenta facilmente a sensação de conexão com o corpo. Essa conexão intensifica o sentimento de bem-estar e cumplicidade consigo mesmo, e a partir daí você pode começar a introduzir mudanças, sempre a partir de um local de intimidade, conexão, comunicação e compaixão.

O objetivo não é moldar e controlar os abdominais ao nosso gosto, influenciado por idéias irreais, mas comunicar-se com o corpo e explorar gradualmente as reais necessidades de nossa área abdominal, consultando o próprio corpo. alcançar a saúde Toda uma prática!

QUATRO CAMADAS DE MÚSCULOS

Para aumentar a conscientização sobre essa área importante, é útil conhecer a anatomia , a localização e os nomes das quatro camadas abdominais. Acredita-se frequentemente que os músculos abdominais ocupam apenas a parte frontal do tronco, quando, de fato (com exceção do reto abdominal), estão conectados a um tendão na região lombar que é inserido nas vértebras lombares .

Assim, os músculos abdominais ocupam mais espaço do que se poderia imaginar em princípio, uma vez que atingem a lombar. Por esse motivo, considera-se que os abdominais proporcionam estabilidade lombar. Estas são as quatro camadas dos músculos abdominais:

  • Abdômen reto. Eles montaram a famosa tablete de chocolate. São músculos superficiais que cuidam parcialmente da flexão do tronco, ou seja, aproximam a pelve do tronco. Eles são os únicos que não conseguem se inserir na aponeurose toracicolombar e, portanto, não exercem ação direta sobre a região lombar e sua estabilidade.
  • Obliques principais. Eles estão localizados logo abaixo do reto abdominal, nas laterais.
  • Oblíquos menores. Eles estão localizados logo abaixo dos principais oblíquos. Os dois participam da flexão, rotação e inclinação do tronco. O fortalecimento desses músculos garante muito mais conforto ao se virar na cama ou levantar-se da posição esticada. Portanto, a saúde desses músculos melhora a qualidade de vida.
  • Abdômen transversal. É o músculo mais profundo das quatro camadas abdominais. Está quase preso às vísceras (separadas apenas pela fáscia tranversal e peritônio). Os transversais intervêm quando tossem e expulsam algo, como acontece no vômito, na defecação ou no parto. O curioso sobre esse músculo é que ele mal exerce um efeito sobre o esqueleto, praticamente não puxa a pelve, pois suas fibras contráteis são paralelas a ele e mobiliza as vértebras minimamente (antes de tudo, age estabilizando as vísceras). Quando contraídas, suas fibras circulares reduzem o diâmetro da região abdominal e criam uma “cinta” muscular. Por tudo isso, o abdômen transverso são os músculos mais interessantes para trabalhar se o objetivo da prática é criar estabilidade lombar e reduzir o tamanho da cintura .

AS FUNÇÕES DO ABS

Uma vez que a localização dos abdominais é conhecida, também é interessante conhecer suas funções fisiológicas determinantes. Obviamente, os abdominais criam movimento no tronco (flexão, torção, inclinação) e na pelve (anteversão, retroversão).

Como são inseridos no esterno, nas costelas, nas vértebras e na pelve, eles também são capazes de mobilizar essas estruturas. Eles estabilizam o tronco entre a pelve e as pernas . Ao subir escadas e caminhar, sempre há uma perna que fica por um momento no ar. Então o tronco e a pelve devem manter a estabilidade do resto do corpo para não cair como resultado da gravidade. Sem o apoio dado pelos abdominais ao tronco e, portanto, ao resto do corpo , não podíamos caminhar ou subir escadas .

Eles também ajudam na estabilidade lombar , por exemplo, quando o peso é carregado.

Sua função mencionada acima de proteger órgãos internos também é importante . Eles participam ativamente toda vez que falamos, cantamos, tossimos, espirram, soluçamos, pressionamos alguma coisa no processo respiratório (especialmente na expiração forçada), defecação e parto.

UM CENTRO EMOCIONAL

Menos conhecido é o fato de que os abdominais acompanham fisicamente todas as nossas emoções , por exemplo, quando choram, riem ou ficam com raiva. Precisamente nessa área está o chamado “cérebro abdominal” ou “cérebro digestivo”.

Em seu livro O Segundo Cérebro , o Dr. Michael D. Gershon, chefe do Departamento de Anatomia e Biologia Celular da Columbia University, em Nova York, diz: “A linguagem falada pelas células do sistema nervoso abdominal é tão rica e complexa. como a do cérebro “.

O sistema nervoso entérico , uma subdivisão do sistema nervoso autônomo que reside no mesmo tecido do sistema digestivo, é a única parte do corpo que pode rejeitar ou ignorar uma mensagem que vem do cérebro craniano.

Da mesma forma, 90% da serotonina é produzida e armazenada no sistema digestivo , cuja função é essencial: regula a absorção e ingestão nutricional, a temperatura corporal, o humor (especialmente a inibição da raiva ou qualquer comportamento impulsivo orientado à agressão) ), apetite, prazer sexual ou prazer em geral. Assim, a barriga é um vaso de emoções e nossa sensação de bem-estar reside nesse centro.

PRÁTICA HOLÍSTICA

Uma prática abdominal saudável e holística , portanto, tentará ver essa área em toda a sua plenitude, cheia de vida, com seus altos e baixos. O crescimento pessoal leva a considerar o corpo e a mente como uma unidade. Tom o abs permite-lhe desfrutar de mais estabilidade lombar.

Uma prática mais completa parte de uma consciência desperta , que permite a comunicação íntima com o corpo e o meio ambiente, exercitando a escuta ativa e compassiva de nossas reais necessidades e suavizando o diálogo interno para desfrutar de um estado mental relaxado que libera a respiração e não interfira com ela.

Assim, a prática ideal não é apenas se exercitar, mas se expande ao longo do dia. Praticamos na hora do almoço, praticamos quando cuidamos da maneira como respiramos e quando escolhemos a maneira de gerenciar emoções.

Imagine ter o controle adequado sobre o seu homem e ser capaz de despertá-lo sexualmente na cama sempre que quiser. Não há nada mais quente que isso. Se você sabe como seduzir seu homem na cama, nunca terá que se contentar com menos. 

Você nunca precisará pedir ao seu homem a atenção que deseja e reacender o calor do seu relacionamento, até da vida de casado. Aqui estão 35 maneiras, incluindo texto, que você pode usar para seduzir seu homem na cama para um romance quente.

Amarre-o para seduzir seu homem na cama

No site sedução secreta mostra várias dicas para seduzir um homem, mostram também que até o pensamento é sexy o suficiente para seduzir e despertar um homem. Então, assuma o controle no quarto, confie em mim, todo homem é seduzido só de ver uma mulher tomar conta da cama. Coloque seu homem todo amarrado.
Use lenços de seda ou punhos feitos especialmente para jogos como este. Não amarre muito e mantenha a cabeça no travesseiro apoiado para que ele possa ver o quão selvagem você está ficando. Você também pode vendá-lo. Mas nem todo homem gosta de ser amarrado e dominado.
Portanto, saiba como seu homem gosta que você seja e jogue para seduzi-lo na cama. Isso fará com que o sexo na sua vida de casado se agite.

Dê ao seu homem uma strip-tease na cama para seduzi-lo

Se você quer que seu homem saiba o quão sexy você é, existem outras maneiras além do texto, verifique se ele a vê se despir. Quando ele estiver deitado na cama, assistindo TV ou distraído, pegue-o de surpresa. Coloque uma música sedutora e balance-a levemente, como se estivesse dançando em si mesma. Desabotoe lentamente a camisa e deslize-a de um ombro e depois do outro. Toque-se sobre o pescoço e decote. Você terá a atenção do seu homem até agora. Striptease ele ainda mais do jeito que você quiser, mas certifique-se de continuar dando-lhe aquele olhar quente no meio.

Vestir-se e seduzir o seu homem

Use sua lingerie de renda para se vestir e seduzi-lo. Como se você estivesse se preparando para uma festa, vista essa lingerie deslumbrante e os saltos altos. Passe por elas sexualmente, coloque sua maquiagem e deixe-o babar sobre você. Você pode fazer isso enquanto se despe depois da festa. Você terá ele atacando você em nenhum momento. Não faça disso uma rotina, para que ele perca o interesse pela diversão. Sua vida de casado vai melhorar com um bom sexo.

Imagem invertida Seu homem para seduzi-lo sexualmente

Você pode precisar aprender e dominar a linguagem corporal para que ele saiba que está interessado em sexo. Tente espelhar algumas de suas ações, isso o seduzirá e o excitará. Mas não imite tudo o que ele faz. Como se seu homem se inclinasse em sua direção, incline-se para ele também com um contato visual apaixonado. Lamber os lábios também. Isso fará com que ele se interesse por você, sem dúvida.

Tocar Footsie para seduzi-lo sexualmente

Durante o jantar com os amigos, sente-se ao lado dele ou do outro lado dele. Mova o calcanhar com os pés com garras para cima e para baixo da panturrilha, debaixo da mesa, lentamente e olhe nos olhos dele. Então escorregue e acaricie as pernas dele com os pés descalços. Agrade seus tornozelos com os dedos dos pés. Se você estiver comendo em casa ou em um clube escuro, coloque os pés descalços no colo dele. Ou ele vai levá-lo direto para a sala, ou ele está apenas esperando desesperadamente para fazer isso. Você pode enviar uma mensagem de texto para ele sobre uma surpresa antes de sair.

Vista seu único casaco para seduzi-lo

Use sua maquiagem, saltos e um casaco longo para um jantar. Quando perguntado por que você não está tirando o casaco, diga a ele que não pode. Dê a ele o motivo, é claro, mas sussurre em seus ouvidos ou envie uma mensagem de texto para ele. Confie em mim; ele não será capaz de se concentrar em mais nada além do seu casaco. Assim que vocês chegarem em casa, ele mergulhará para você como um tigre faminto. Sua vida sexual e vida conjugal nunca teriam sido melhores.

Sussurro para seduzir sexualmente seu homem na cama

Fale suavemente em seus ouvidos, dizendo ao seu homem como ele é sexy em um vestido ou estilo específico ou simplesmente sussurre ‘Eu te amo’. E não pare por aí, toque levemente o interior das orelhas com a ponta da língua e morda delicadamente o lóbulo da orelha. Isso causará arrepios na espinha, com certeza. A mente dele ficará louca e ele não conseguirá tirar as mãos de você.

Seduzir sexualmente seu homem na cama com o tempo da sesta

Enquanto estiver assistindo à TV de férias, levante-se do sofá, suspirando alto e diga a ele que vai tirar uma soneca. Afaste-se casualmente, removendo suas roupas uma por uma. Olhe por cima do ombro para ele sugestivamente e sorria. Quando chegar ao quarto, verifique se está nu. Antes disso, faça a cama parecer tentadora o suficiente para seduzi-lo e para um encontro quente. Quando ele vê você deitado nu, com os olhos fechados naquela cama, será o sonho dele se tornar realidade. Se ele não receber o sinal, mande uma mensagem para ele vir para a sala.

A disfunção erétil ou impotência sexual, ainda é um tabu e pouco se fala sobre o assunto e as consequências deste problema.

Disfunção erétil é diagnosticada quando o indivíduo não consegue obter ou manter uma ereção do pênis, rígida o suficiente para realizar uma relação sexual satisfatória para ambos os parceiros. Esta incapacidade tem que ser recorrente em pelo menos 50% das tentativas.

Muitos homens passam por um episódio de disfunção erétil e já se auto diagnosticam como impotentes. Passar por uma ou duas situações não significa impotência. Pode ser que você esteja apenas passando por um momento de instabilidade emocional.

Para ter certeza do diagnóstico procure sempre um profissional da área (neste caso urologista) e exponha suas dúvidas. Este profissional, através de informações e exames chegará ao diagnóstico (se for o caso), as causas e o tratamento.

Muitos homens por timidez não buscam ajuda e sofrem calados.

Então a pergunta é: A impotência sexual pode afetar seu relacionamento?

A resposta é: depende. Se você tem um relacionamento de parceria e falam sobre o assunto certamente as chances de superarem isto juntos é muito maior.

Em primeiro lugar não tenha vergonha e enfrente o problema como deve ser enfrentado, buscando ajuda de um profissional. Se for confirmado o diagnóstico, ele lhe dirá a causa e o possível tratamento para o seu caso, muitos homens tem usado Tittanus com ótimos resultados.

Diante disto, converse com sua parceira (ou parceiro) e exponha o problema, mostrando que você já está buscando uma solução. Se você se sentir à vontade, convide sua parceira (o), para lhe acompanhar nas consultas.

Se, ao contrário, você não buscar ajuda, não falar do problema, tentar fingir que não está acontecendo nada, seu parceiro ou parceira obviamente vai perceber que algo não está funcionando bem e pode até mesmo se sentir culpado.

Quando o homem está passando por este problema de impotência, é claro que as relações sexuais esfriam e são evitadas. Se a sua parceira (o) não sabe o que está acontecendo, vai começar a imaginar que não é mais desejada, que o parceiro não sente mais atração por ela (e), e sim pode desencadear o fim de um relacionamento, mesmo que os dois ainda se gostem.

O diálogo é sempre o melhor caminho para que superem este problema. Buscar ajuda, compartilhar a situação com sua companheira (o) vai lhe dar segurança para superar este período com mais confiança e obter um resultado positivo.

 

 

Minha amiga Marcela estava fazendo mais uma série de resoluções desesperadas de perda de peso para o Ano Novo, porque o sonho dela era emagrecer primeiro para depois usar uma cinta modeladora para modelar a cintura que era o grande sonho da vida dela.

“Todos os anos, fico com fome alguns meses, perco talvez cinco quilos e, na primavera, tudo volta”, reclamou ela. “Qual é o ponto? Eu só estou destinado a estar acima do peso.

Eu entendi como ela se sentia. A obesidade encurtou a vida do meu pai, e durante a maior parte da minha infância, lutei com mais 25 Kg também. Eu percebi que era meu destino genético ser gordo também.

Mas então eu fiquei doente e cansado de estar doente e cansado, e desde então, eu fiz o trabalho da minha vida para aprender tudo o que há para saber sobre como perder gordura da barriga rapidamente. Mas nada nos meus 20 anos de jornalismo de saúde me preparou para a pesquisa inovadora que surgiu no ano passado – uma nova ciência que mostra exatamente como podemos desligar nossos genes gordurosos e perder peso quase automaticamente.

“O que você diria se eu lhe dissesse que você não precisa fazer dieta por meses ou mesmo semanas?”, Perguntei a Kim. “E se você pudesse perder muito dessa barriga em apenas 14 dias?”

Isso é exatamente o que aconteceu quando eu compartilhei com um painel de teste de mais de 500 pessoas, algumas das quais perderam até 16 Kg em apenas 14 dias e até 3 polegadas da cintura. O segredo é a nova ciência da genética nutricional, o estudo de como nossos genes são ativados e desativados pelos alimentos que ingerimos.

Simplesmente fazer alguns ajustes na sua dieta e estilo de vida pode ajudar a melhorar a saúde intestinal, diminuir a inflamação, desligar seus genes gordurosos e começar seu corpo a eliminar gordura – em particular, a gordura da barriga – quase automaticamente.

Se você fazer uma dieta, exercícios físicos e usar o emagrecedor natural sibutina, seus resultados serão 3x mais rápidos e eficazes.

Faça uma caminhada rápida antes do café da manhã

Ela  fez exatamente isso como parte de seu programa, e os resultados foram surpreendentes. “Eu vi mudanças imediatamente”, ela relata. Em menos de seis semanas no programa, Martha caiu mais de 20 Kg e surpreendentes 7 polegadas de seu meio, combinando com uma caminhada antes do café da manhã.

Este amável ritual funciona em dois níveis. Primeiro, um estudo recente descobriu que a exposição à luz do sol entre as 8h e o meio-dia reduz o risco de ganho de peso, independentemente do nível de atividade, da ingestão calórica ou da idade.

Pesquisadores especulam que a luz da manhã sincroniza seu metabolismo e enfraquece seus genes gordurosos. E queimar calorias antes de comer significa que você está se exercitando em jejum – a energia que você queima vem de suas reservas de gordura, em vez da comida que você comeu.

Mas o que realmente surpreendeu Marcela foi a melhora em sua saúde cardíaca. O ritmo cardíaco dela costumava chegar a 112 batimentos por minuto (bpm) nos momentos em que se iniciava o treino da bicicleta ergométrica. “Após a primeira semana e meia, não consegui aumentar minha frequência cardíaca acima de 96 bpm com o mesmo exercício. Foi ótimo ver a mudança no espelho e, melhor ainda, saber que coisas boas estavam acontecendo e que eu nem conseguia ver.

Comece com o café da manhã perfeito

Receitas naturalmente sem doces foram a chave para testar a dramática perda de peso de 13 Kg de Isabel Fiolek. “Eu tenho um grande vício em sugar”, Isabel admite, “mas as receitas foram surpreendentemente satisfatórias para minha gulodice”. Isabel também fez grandes progressos na saúde: um exame depois das seis semanas revelou que ela havia desistido. seu colesterol total em 25% e seu nível de glicose no sangue em 10%.

Escolha Frutas Como Uvas e Melancia

É a melhor fruta para perda de peso. Isso significa, melancia, uvas vermelhas sobre as verdes. Os níveis mais altos de nutrientes chamados flavonóides – particularmente antocianinas, compostos que dão a cor vermelha aos frutos – acalmam a ação dos genes de armazenamento de gordura. De fato, frutas de pedra de barriga vermelha como ameixas possuem compostos fenólicos que demonstraram modular a expressão de genes de gordura.

Ingira Alimentos Frescos

Para o integrista do teste June Caron, a incorporação de produtos frescos como o abacate foi uma lição de mudança de vida dela. O homem de 55 anos perdeu 6 quilos na primeira semana do programa. “Aprender a comer alimentos frescos, reais e sem produtos químicos foi a melhor coisa que me aconteceu. Eu nunca estou com fome.

E o peso continua saindo! ”Pele brilhante, unhas saudáveis ​​e sono melhor foram os bônus, disse June. “Estou bem no meu caminho para recuperar minhas costas sensuais. Todo mundo diz que eu pareço muito mais jovem!

Abacates são um golpe duplo para a gordura da barriga. Primeiro, eles estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração que ofuscam seus interruptores de fome; Um estudo no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois.

Segundo, gorduras saudáveis, como as gorduras insaturadas encontradas nos abacates, parecem impedir o armazenamento da gordura da barriga.

Veja no vídeo abaixo também, como essa moça afinou a cintura:

Muitos clientes nos perguntam quais são os melhores truques para importar da China pelo site banggood brasil. Como oferecemos serviços de importação, queremos que você faça o melhor para que todos possamos fazer negócios.

É por isso que decidimos criar este artigo com conselhos que são precisamente chamados de “10 truques para importar da China”.

Aqui estão os truques ou dicas que damos a você:

1. Antes de importar, conheça bem o produto que você irá importar. Desta forma, você pode dizer ao provedor qualquer especificação que você precisa.

2. Importe produtos chineses para os quais você já possui clientes em potencial. O que você vende não é apenas o preço ou a qualidade, mas o que você sabe e quem vender.

3. Se você não sabe o que importar da China, recomendamos alguns produtos chineses com grande produção internacional. Confira aqui os produtos chineses mais procurados .

4. Encontre um bom provedor. Não olhe apenas para o preço, mas a qualidade do produto e do serviço. Se você não sabe como fazê-lo, coloque-se nas mãos de profissionais em busca de fornecedores.

5. Sempre verifique seu provedor antes de começar a trabalhar com ele. Se a intenção é trabalhar com uma fábrica, você deve evitar a compra de um intermediário, e isso só pode ser conhecido fazendo uma inspeção pessoalmente ou enviando alguém para escrever um relatório para você.

6. Evite pagar pela Western Union ou por transferência para contas pessoais. Se você transferir dinheiro, verifique se ele está em uma conta corporativa. Existem muitos golpes com esse tipo de pagamento .

7. Cuidado com a logística, não deixe diretamente para o fabricante. Eles sabem como fabricar e vender, mas desconhecem completamente o que você precisa para que seu pedido não fique preso na alfândega do país de destino. Use um especialista em importação ou um encaminhador.

Estes foram nossos 7 truques para importar da China , mas há muitos mais. Certamente você também conhece alguns. Deixe suas dicas para importar da China nos comentários!

Recomendo que veja essas dicas pelo vídeo abaixo também:

 

As ereções são surpreendentemente complicadas . Sua cabeça, coração, hormônios, vasos sangüíneos e mais ou menos um milhão de outras coisas têm que funcionar juntos perfeitamente para tirar essa coisa louca que chamamos de ereção – então não fique chateado se as coisas nem sempre saírem como planejado. Acontece.

Estimulantes sexuais naturais é a melhor maneira para tratar a disfunção erétil, é uma ótima maneira e pode ser sua melhor opção – mas há várias maneiras de aumentar a força e a frequência de sua ereção com apenas algumas mudanças simples de estilo de vida.

Aqui estão três coisas simples que você pode fazer para melhorar suas ereções sem medicação.

MAIS EXERCÍCIO = MELHORES EREÇÕES

Me pare se você já ouviu isso: o exercício é bom para você. Eu sei que é um médico chato dizer-lhe para se exercitar regularmente, mas a saúde cardiovascular e as ereções estão intimamente ligadas.

A disfunção erétil é frequentemente o primeiro sinal de problemas de saúde mais sérios – como doença cardíaca ou hipertensão.

Os vasos sanguíneos em seu pênis são menores do que as veias e artérias maiores em outras partes do corpo. O que isso significa é que o primeiro sinal de hipertensão, doenças cardíacas, colesterol alto e artérias entupidas pode não ser um derrame ou um ataque cardíaco. Muitas vezes, será disfunção erétil. A atividade física regular reduz os riscos de doenças cardiovasculares (o que é incrível), mas também reduz o risco de disfunção erétil. Se há uma razão melhor para suar uma aula de spin, não consigo pensar em uma.

TODAS AS COISAS COM MODERAÇÃO

A boa notícia é que você não precisa se transformar em um rato de academia para ver os resultados. Apenas incorpore algumas atividades diárias em sua rotina. 20 minutos de exercício por dia parece ser o número mágico, e é mais fácil do que você pensa:

  • Estacione naquele local distante que ninguém quer. Você adicionará alguns minutos ao seu passeio matinal, mas será o herói do escritório. As pessoas farão um desfile em sua homenagem (Dica de ginástica: esteja em um desfile. São duas milhas de cardio sólido).
  • Vá pelas escadas ao invés do elevador. Familiarize-se com todas as saídas de incêndio no seu local de trabalho enquanto queima algumas calorias.
  • Dê um passeio sempre que você atender uma chamada. É chamado de telefone celular por um motivo. O movimento cria emoção, então saia de seu bumbum e faça o bombeamento de sangue durante sua próxima recapitulação trimestral ou grande chamada de vendas.

Encontre tempo para se exercitar, pois alguns minutos por dia podem acrescentar anos à sua vida – literalmente. E se esse exercício resultar em ereções mais fortes e mais frequentes, melhor ainda.

Leia Também: Se você sofre de ejaculação precoce e pretende durar mais tempo na cama, no blog tratamentos para impotência ensina como não gozar rápido e retardar a ejaculação.

VOCÊ É O QUE VOCÊ COME

Alerta:  Uma dieta saudável é boa para você. O que você talvez não saiba é que hábitos alimentares melhores também estão associados a um risco menor de disfunção erétil . E a coisa legal sobre uma dieta saudável é que você não necessariamente tem que perder peso ou alterar seu índice glicêmico para obter melhores ereções. Você apenas tem que melhorar a qualidade dos alimentos que você come.

Homens que comem menos carne vermelha, alimentos processados ​​e açúcar e comem mais frutas, legumes e grãos integrais são menos propensos a ter disfunção erétil.

Vários estudos revisados ​​por especialistas, associaram uma dieta saudável à redução do risco de disfunção erétil – sem mencionar outras doenças graves como diabetes tipo 2 e obesidade (ambos fatores de risco para disfunção erétil). O segredo é aumentar frutas, verduras e grãos e reduzir alimentos processados, açúcar e carne vermelha.

Uma das nossas principais preocupações estéticas são as rugas entre as sobrancelhas. E a questão é como lidar com eles ou acabar com eles? De tratamentos manuais a aparelhos, ou uso de cremes, vários especialistas nos dão suas melhores alternativas para acabar com essas linhas de expressão que colocam anos em seus olhos e na parte superior do seu rosto.

Quase 80 por cento das mulheres gostariam de ser capazes de tratar suavemente alguma área do rosto para não parecerem mais velhas ou cansadas e, mais especificamente, apagar suas rugas, mantendo sua expressão natural.

Além disso, o tratamento de olheiras e rugas entre as sobrancelhas costuma ser a preocupação mais comum após os 30 anos. A questão que surge é como fazê-lo. Todos os dias especialistas em estética têm diferentes tratamentos que rejuvenescem o rosto (além dos melhores cremes anti-rugas ), bem como aparelhos, Botox e preenchimentos de ácido hialurônico, além de outros minimamente invasivos. Nós revelamos a maioria dos ponteiros.

COM MANOBRAS MANUAIS

Arude antiage é um tratamento específico para tratar rugas entre as sobrancelhas e ao redor dos olhos . Ele combina uma técnica de esfoliação específica e uma máscara de ouro cujos ingredientes ativos penetram graças a uma massagem de digitação com um martelo de metacrilato. O melhor? Que, de forma paralela, realizam uma massagem corporal com pressões lentas, suaves e rítmicas para liberar a sobrecarga muscular. Seu efeito de drenagem corrige as rugas de expressão entre as sobrancelhas, eleva a pálpebra superior e melhora a aparência das olheiras. Dura 70 minutos (sessão), custa 130 euros cada e seis são recomendados para ver resultados ainda melhores. Onde? Em Carmen Navarro .

DE-STRESS FACIAL COM MASSAGEM POR MARTINE DE RICHEVILLE

Com base nos fundamentos do tratamento corporal Remodelage , Martine de Richeville apresenta seu novo tratamento  facial na Espanha com uma abordagem antienvelhecimento global. O melhor? Trabalha com precisão e potência no rosto, pálpebras e pescoço, o aparecimento de rugas e linhas finas para reduzi-los, redefinir o oval facial e recuperar o tom natural da pele. Graças à sua formação como acupunturista, Martine desenvolveu esta massagem que atua nas camadas profundas da pele, ativando o metabolismo, estimulando a memória emocional das células e restaurando seu equilíbrio.

PARA REDUZIR O ESTRESSE NAS SOBRANCELHAS E SEU VISUAL

Rugas, bolsas e linhas de expressão em pés de galinha ou sobrancelhas … olhos escuros e associados a mudanças produzidas pela idade, gesticulação, fadiga ou ação dos raios solares. Para neutralizar seus efeitos, a especialista em beleza Patricia Moreno propõe o levantamento magnético dos olhos para afinar as linhas de expressão nessa área e preservar sua juventude.

Como funciona? Com uma área de trabalho de massagem magnética com aplicadores magnetizadas e qual o produto é aplicado com índigo selvagem, iluminando, alga ártico, que limpa e levedura fermentada, que se eleva. Finalmente, uma máscara para o seu tipo de pele, que suaviza e redensifica e colocado sobre ele, um equipamento multi-tecnologia na forma de óculos que reduz o inchaço, olheiras e rugas a partir da primeira sessão é usado.Onde? No centro de beleza de Patricia Moreno.

É isso mesmo que você leu! É possível fazer ginástica com o cerebral. Você sabia que é possível estimular ou, melhor, exercitar seu cérebro com objetivos que vão muito desde melhorar a memorização, passando pelo desenvolvimento da criatividade até o estímulo do aprendizado?

Podemos dizer que a ginástica para o cérebro é uma ferramenta poderosa que estimula os neurônios e trabalha as mais variadas habilidades como, por exemplo, estimulando várias áreas do cérebro através de dinâmicas, jogos de tabuleiro, exercícios de raciocínio lógico e “neuróbicas”, que é uma espécie de aeróbica dos neurônios.

Aprenda como praticar a ginástica cerebral

Existem alguns exercícios bem simples de serem aplicados em nosso dia a dia. São exercícios que podem ser considerados “neuróbicas” e podem ser feitas em casa ou no trabalho. Conheça quais são:

  • Aprender um novo idioma;
  • Tocar um instrumento;
  • Usar o mouse do seu computador com a mão inversa;
  • Tomar banho no escuro;
  • Trocar o relógio de pulso.

Outra opção de estímulo que é bem importante é variar as atividades, ou seja, atividades novas. Caso você faça atividades repetidas, tente buscar um modo de executar diferente do que está acostumado. Se o seu cérebro trabalha sempre da mesma forma, fica acomodado.

Como funciona a ginástica para o cérebro?

A ginástica cerebral irá estimular o desenvolvimento de novas redes neurais e a produção de neurotransmissores (endorfina, dopamina, adrenalina, noradrenalina, etc.) que aumentam a qualidade das sinapses (conexão entre os neurônios), ampliando a capacidade de processamento e a reserva cognitiva do cérebro.

No entanto, a ginástica só terá um efeito realmente perceptível se você aplicar as atividades continuamente ao longo do tempo.

De nada adianta, portanto, fazer uma série de exercícios logo antes de uma reunião ou no dia anterior a uma apresentação para o cliente.

Para que exista uma melhora definitiva de funções como a concentração, raciocínio e memória, é necessário que você estimule e condicione sempre o seu cérebro. Uma coisa boa que ajuda muito também é ler livros diariamente, podem ser livros de qualquer coisa, desde uma ficção como A prisao do rei, até livros de negócios, auto ajuda, etc.

Conheça mais alguns exercícios que vão aumentar a capacidade de memória e concentração. Assista ao vídeo: 

Saiba quais são os benefícios que a ginástica cerebral vai causar na sua vida

  • Retomada do movimento em sua rotina;
  • Obtenção de equilíbrio, percepção e coordenação do próprio corpo;
  • Autoconhecimento;
  • Disposição para novos aprendizados e experiências;
  • Mudança nos hábitos;
  • Organização dos pensamentos e ações;
  • Clareza nas percepções;
  • Cooperação consigo e com o outro;
  • Aumento da consciência;
  • Habilidade em fazer novas escolhas.

Quem precisa perder peso normalmente precisa disso pra ontem, ou seja, são pessoas que querem emagrecer o mais rápido possível, os motivos para esta pressa são vários, pode ser porque o verão está chegando ou porque vai ter um casamento ou outra festa e você quer entrar naquele vestido lindo que não cabe mais, pode ser porque quer impressionar a pessoa amada ou garantir mais sucesso na hora da paquera quando for para balada.

Seja qual for o motivo você precisa saber que a melhor forma de emagrecer rápido e com resultados garantidos é com exercícios, sim, isto mesmo, esqueça as dietas e regimes, com os exercícios além de perder peso rapidamente você tem a vantagem de melhorar usa saúde e sua aparência física, porque vai ficar com os músculos definidos e com tudo firminho, bem melhor do que apenas emagrecer com dietas mas continuar com a barriga, braços ou bunda flácidos, não é mesmo?

Também esqueça as academias de musculação, se você quer emagrecer rápido recomendamos algumas modalidades como Muay Thai que consegue queimar quase 950 calorias por hora de aula, além de tonificar muito todas as partes do seu corpo, principalmente pernas e bumbum.

Outra modalidade muito boa são os exercícios de alta intensidade, eu amo fazer eles porque só preciso me dedicar alguns poucos minutos por dia e dão resultados mesmo, hoje em dia eu faço isto em casa mesmo seguindo as aulas do Treino Xtreme 21, queima muito e define rápido, isto porque o HIIT acelera o metabolismo, aprenda mais:

Por fim, alguns exercícios coletivos são EXCELENTES para queimar calorias rápido e definir a musculatura, basquete é um deles, a cada uma hora de basquete você queima muito e define pernas, braços, barriga e muito mais, o Handebol também é eficiente assim, a vantagem dos esportes coletivos é que você acaba gostando de praticar e com isto vira algo prazeroso e não apenas uma obrigação, você emagrece se divertindo com algo de que gosta.

E agora? Chega de desculpa para não emagrecer hein! Escolha uma destas atividades e comece agora, nada de deixar para amanhã, caso contrário vira a mesma coisa das pessoas que dizem que vão começar regime na segunda e nunca começam!

Descartar kilos sem fadiga excessiva é o sonho de quem quer perder peso. Sucedendo é completamente possível, começando com estes três métodos para perder peso facilmente .

Quem nunca tentou uma dieta para descartar alguns quilos extras ? Muitas vezes, os esforços necessários para segui-lo pelo tempo necessário são maiores do que aqueles que estamos dispostos a fazer. O resultado é que logo perdemos e mantemos o excesso de peso, o que também acrescentou a inevitável frustração por não ser bem-sucedido.

A melhor maneira de perder peso a longo prazo não é fazer uma dieta ou fazer uso de remedio para emagrecer e muito menos uma dieta que exige que você conte calorias ou pesa obsessivamente alimentos, mas está realmente aprendendo a se alimentar, adquirindo uma maneira mais saudável e correta de se alimentar continue facilmente e possivelmente para sempre.

Comece a implementar esses três truques simples , que, repetidos juntos dia após dia, farão você perder peso sem esforço .

O único compromisso que é necessário é mudar alguns (maus) hábitos alimentares . Se você quiser resultados ainda mais interessantes e rápidos, saiba que certamente você pode fazer muito, muito mais para recuperar a linha perdida sem ser forçado a seguir uma dieta. Aqui estão 3 métodos para perder peso facilmente testados e eficazes.

1) Mastigue de Maneira Correta

Parece muito simples para ser verdade? Em vez disso, comer rapidamente leva à obesidade , independentemente da ingestão calórica total, como descobriu, entre outros, um estudo japonês na Universidade de Nagoya em 2006.

Por isso, é necessário mastigar por muito tempo e calmamente . Quantas vezes? Aproximadamente mastiga 30 vezes para cada mordida, colocando os talheres entre um bocado e outro.

Além dos primeiros dias, não seja forçado a contar, o que é certamente muito chato: desenvolver uma nova relação com a comida . Olhe para ele. Coma com seus olhos. Cheirá-lo. Então prove. Saboreie por um longo tempo entre os lábios. Perceba o sabor que é liberado na boca. Dedique a cada uma das três refeições pelo menos meia hora e não deixe a mesa antes.

2) Faça Um Saudável Café da Manhã

Fazer café da manhã, talvez com o objetivo de perder peso ? Você está fora do caminho. E muito: evitar o café da manhã é a melhor maneira de ganhar peso, como documentos de pesquisa científica .

Nossos avós estavam certos: o café da manhã é a refeição mais importante do dia . Obviamente biscoitos, brioche e salgadinhos não são bons: escolha alimentos saudáveis ​​e diversificados. Como tomar café da manhã? O que comer na primeira refeição do dia? Qualquer alimento que você escolheria em outros, com o único limite de gosto individual (que em grande parte, além disso, pode ser “reeducado”).

Uma das poucas coisas que devemos aprender com os americanos em termos de comida é a maravilhosa tradição do brunch (que vem da fusão das duas palavras café da manhã e almoço ou café da manhã e almoço juntos): uma refeição saudável, rica e também composta de alimentos saborosos. Salgado, como os ovos preparados de forma variada (um dos alimentos que mais favorecem a perda de peso, especialmente se ingerido no café da manhã), e a quantidade certa de fruta. Não esqueça de sempre incluir uma quantidade substancial de proteína, que é essencial.

Com um café da manhã, você se sentirá satisfeito durante a maior parte do dia e não sofrerá ataques de fome nervosa .

3) Consuma um jantar leve

Ao contrário do que muitos brasileiros fazem (um café na hora do café da manhã, um sanduíche rápido no almoço e no jantar, com a família toda reunida em volta da mesa, você a deixa suavemente para qualquer tentação gastronômica), inteligentemente distribuída alimentos durante o dia , respeitando a cronobiologia hormonal e acompanhando a progressão fisiológica de seus hormônios nas 24 horas: em direção à noite o organismo entra na fase de desaceleração metabólica e não necessita ser sobrecarregado com alimento.

Com todo o respeito para aqueles que dizem que você só tem gordura para calorias consumidas, um prato de massa comido às 8 da manhã e outro idêntico com as mesmas calorias, as 20 horas ter efeitos profundamente diferentes sobre o corpo: o primeiro ativar o seu metabolismo , irá empurrá-lo para comer menos durante o dia e também será digerida melhor, este último fará com que você mais cresce barriga, quadris e sentar-se.

A razão não é nada misterioso e surpreendente o quão pouco é considerado por muitos profissionais das dietética: os hormônios cortisol manhã, testosterona e da tireóide, ou hormônios no consumo de energia, aqueles que são “queimar” calorias, são elevados à noite não. Nós mesmos tendemos a ser menos ativos do que no resto do dia: as calorias consumidas em excesso só podem ser armazenadas na forma de gordura.

Portanto, certifique-se de que o jantar seja a refeição mais leve de todas : componha-o apenas com uma ou duas porções de legumes, melhor ainda se abrir a refeição e uma porção de proteína e talvez reduza com carboidratos, reservando-os para o café da manhã e no almoço.

Estas são apenas três sugestões para você perder peso . São ideias simples para colocar em prática e ao alcance de todos.
Menos do que você não pode: o mais fácil é apenas lipoaspiração … Então, o que você está esperando? Qual outra pessoa vai perder peso para você?

5, 10 ou mais quilos sem exercício não é tão difícil, o novo peso pode ser mantido! A maior causa que as pessoas mal conseguem manter seu peso é a diversidade da nossa sociedade. A oferta em supermercados, açougue, padaria, etc, é enorme, o que significa que a tentação de lanche está ficando cada vez maior. Felizmente, a indústria alimentícia está respondendo mais às necessidades atuais das pessoas: precisamos de alimentos saudáveis ​​para aprender a comer de forma saudável novamente (para perder peso).

O homem não leva tempo para cozinhar fresco todos os dias. Através de nossa sociedade performática, o homem e a mulher trabalham, de modo que ainda resta pouco tempo para a culinária saudável. Os restaurantes usam as refeições prontas experimentam tempos dourados.

Mas nossos estilos de vida não são mais como costumavam ser: televisão, computadores, videogames, … ajudam nossos filhos a brincar cada vez menos do lado de fora. Desde a infância você aprende um estilo de vida normal e saudável. No entanto, desde o surgimento das tecnologias, todos nos tornamos menos ativos, estamos nos exercitando de forma mais irregular e comer incorretamente significa que não perdemos peso adequadamente.

Quais são os diferentes métodos para perder peso?

Os queimadores de gordura são os produtos certos para perder 5, 10 quilos sem uma dieta? Você pode perder peso rapidamente e facilmente com pílulas? Você pode perder peso através do uso de queimadores de gordura, expectorantes de líquidos, inibidores de apetite e / ou redutores de energia (carboidratos e armadilhas de gordura). Cada suplemento funciona de forma diferente e depende da dieta de emagrecimento.

Umidade: Mantendo a umidade através de temperaturas ambientes quentes e / ou flutuações hormonais? Os hidratantes normalizam o equilíbrio de fluidos nas mulheres. Pode ser muito irritante se você está seguindo uma dieta de emagrecimento que você não está perdendo mais peso. Ao tomar em hidratantes você começará a perder peso novamente.

Ainda com creme anti-celulite: A celulite corporal fácil é um creme que pode ser aplicado em áreas problemáticas para queimar gordura subcutânea (graças ao CLA e L-carnitina).

Dietas: Você está seguindo uma dieta de baixa caloria, uma dieta rica em proteínas ou pobre em carboidratos? Então, um queimador de gordura ajuda a aumentar o seu metabolismo básico. Você pode queimar mais gorduras.

Supressores de apetite: Você está seguindo uma dieta de proteína ou uma dieta de baixa caloria? Você está com fome entre as refeições? Então, os inibidores de apetite ajudam a suprimir o apetite. Dissolva 1 pau num copo de água e beba depois de uma refeição.

Redutores de energia: Você está seguindo uma dieta de baixa caloria? Você segue uma dieta de proteína ou uma dieta baixa em carboidratos e você já teve que pecar (por exemplo, comer fora)? Então, um redutor de energia (= carboidrato e armadilha de gordura) ajuda a absorver menos calorias de suas refeições. Substâncias se ligam a carboidratos e gorduras nos intestinos, de modo que sua ingestão de energia será limitada (estas desaparecerão nas fezes!).

Desintoxicação – complexo de fezes: Você tem problemas com evacuações, como constipação e / ou constipação? Um bom movimento do intestino é essencial durante uma dieta para desintoxicação. Tome 1-2 colheres de sopa / dia de suporte de trânsito de desintoxicação do corpo fácil. Você terá evacuações diárias para que as toxinas deixem o corpo a tempo!

A dieta de proteína

Perda de peso rápida e fácil através de produtos dietéticos de proteína? Nas primeiras 3 semanas você perderá até 15 quilos sem exercícios com uma dieta protéica (também conhecida como dieta protéica ou dieta protéica).

Na primeira semana você pode perder até 6 quilos em relação à sua composição corporal e somente na primeira semana, uma pequena parte dessa perda de peso é devida a perdas de água ou umidade. O último é porque o corpo muda de combustão de carboidratos para queima de gordura para formar cetonas.

O glicogênio muscular e o glicogênio do fígado são ligados à água e, se você usar esse carboidrato de reserva, irá expelir água extra (processo de glicogenólise). É por isso que nos primeiros dias, depois de começar com uma dieta de proteína, você tem que fazer xixi extra e, portanto, você vai perder peso na primeira semana.

O emagrecimento com uma dieta protéica sempre pode ser feito com ou sem pós, sachês ou shakes. A Diet Pharma, uma loja com produtos dietéticos de proteína, tem tudo para uma perda de peso bem sucedida com uma dieta rica em proteínas. Sua dieta de proteína também pode encomendar produtos em nossa loja virtual.

Cortar o sorvete = uma das partes mais sujas da dieta. Mas isso não significa que você tenha que passar fome. (Nunca!)

“As pessoas enlouquecem e cortam grupos inteiros de alimentos”, diz a nutricionista Jess Cording, “ou são muito intensas com exercícios sem reabastecer adequadamente. Mas é muito importante dar ao seu corpo calorias e nutrientes adequados para cuidar de si mesmo ”.

É aí que os alimentos que queimam gordura entram na equação. TBH, sucos de frutas ou pimentas só não vai fazer você perder quilos, mas eles são embalados com nutrientes que irão mantê-lo cheio e abastecido em sua jornada de perda de peso. Sua cesta de supermercado aguarda.

Nozes

“As nozes têm gordura, fibra e proteína saudáveis, o que é uma ótima combinação para mantê-lo energizado e satisfeito”, diz a nutricionista registrada Jessica Cording.

Um quarto de xícara de nozes inteiras ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim é uma boa porção máxima para a maioria das pessoas. Que muitas amêndoas inteiras, por exemplo, contêm 200 calorias, sete gramas e meio de proteína, 18 gramas de gordura monoinsaturada e poliinsaturada, e quatro gramas e meio de fibra, de acordo com o USDA.

Cording acrescenta que algumas nozes (como as nozes) possuem uma pequena dose de ALA, um ácido graxo ômega-3 que pode ajudar a domar a inflamação.

Manteiga de amêndoa (2 colheres de sopa): 190 cal, 18 g de gordura, 6 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 0 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

Ovos

Outra grande fonte de proteína (seis gramas) e gorduras saudáveis ​​(cinco gramas), Cording diz que os ovos ajudam a mantê-lo satisfeito e energizado para que você possa manter os músculos enquanto queima gordura.

“Eles são controle instantâneo da porção”, diz ela, “o que é útil quando você está tentando perder peso. Você sabe que um ovo grande te dá 70 calorias.

Além disso, os ovos têm colina, que suporta a saúde do cérebro, bem como o DHA, que é anti-inflamatório. Só não se esqueça de verificar novamente o rótulo de “DHA”.

Por 1 ovo grande: 72 cal, 4,75 g de gordura, 0,36 g de carboidratos, 0,18 g de açúcar, 71 mg de sódio, 0 g de fibra, 6,28 g de proteína

Carnes magras

O frango e outras carnes magras são uma ótima fonte de proteína, por isso você se sentirá satisfeito, não com o enforcamento, diz Cording.

Todas as proteínas animais também são uma boa fonte de triptofano, que é um precursor do neurotransmissor serotonina. “Se você luta com o humor ou o estresse, é importante aumentar a produção de serotonina para estabilizar o seu humor, controlar a alimentação emocional e manter os lanches induzidos pelo estresse”, especialmente quando você está tentando perder peso, diz Cording. Mas quando se trata de porções, opte por uma porção de 100 gramas, que é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas, como referência.

Por 100 gramas de frango: 107 cal, 1,79 gordura, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 67 mg de sódio, 0 g de fibra, 23,21 g de proteína

Guloseimas

Porque eles são carregados com fibra, estas guloseimas ajudam a melhorar a saciedade e reduzir os desejos como você está queimando gordura. Em uma xícara de mirtilos, por exemplo, você obtém menos calorias (cerca de 84) e mais gramas de fibras de enchimento (3,6) do que em uma grande banana.

O que é mais, framboesas coloridas, mirtilos e amoras são carregadas com anti-inflamatórios antioxidantes que ajudam a apoiar o sistema imunológico.

Framboesas (1 xícara): 64 cal, 1,48 g de gordura, 14,69 g de carboidratos, 5,44 g de açúcar, 1 mg de sódio, 8 g de fibra, 1,48 g de proteína

Mirtilos (1 xícara): 84 cal, 0,49 g de gordura, 21,45 g de carboidratos, 14,74 g de açúcar, 1 mg de sódio, 3,6 g de fibra, 1,10 g de proteína

Amoras (1 chávena): 126,94 cal, 0,71 g de gordura, 13,84 g de carboidratos, 7,03 g de açúcar, 1 mg de sódio, 7,6 g de fibra, 2 g de proteína

Abacate

“Os abacates são uma ótima combinação de gorduras monoinsaturadas e toneladas de fibras, o que ajuda você a ficar satisfeito”, diz Cording. Eles também são uma excelente fonte de potássio, o que ajuda a reduzir a retenção de água e o inchaço – sempre um efeito bem-vindo quando você está tentando queimar gordura.

Por serem densos em calorias, o tamanho de porção recomendado pelo oficial é de um terço de um abacate, embora Cording diga que metade de uma fruta média é perfeitamente adequada. Tempo para algum brinde avo!

Por 1/3 de abacate: 200 cal, 16,67 g de gordura, 10 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 300 mg de sódio, 6,7 g de fibra, 3,33 g de proteína

Iogurte

Os probióticos no iogurte podem apoiar um intestino saudável e seu bem-estar geral. “Quando seu sistema imunológico está funcionando bem, seu intestino e cérebro conversam entre si. Se você luta muito com o estresse comendo, manter uma boa saúde digestiva ajuda a nutrir um intestino saudável para que você se sinta mais calmo e evite o estresse alimentar ”, diz Cording. Semelhante ao leite, sua melhor aposta é pular as variedades de baixo teor de gordura – prefira o iogurte grego integral.

Por 1 xícara de iogurte grego gordo: 230 cal, 11 g de gordura, 9 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 80 mg de sódio, 1 g de fibra, 22 g de proteína

Peixe

O peixe é uma ótima opção para ajudar a construir músculos e mantê-lo satisfeito. Uma porção de 113 gramas de salmão selvagem cozido tem cerca de 29 gramas de proteína por apenas 200 calorias. O salmão também tem cerca de nove gramas de gordura, principalmente a partir de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que os estudos mostram que podem apoiar a queima de gordura e reduzir a inflamação, diz Cording.

Salmão (4 oz): 206 cal, 9,21 g de gordura, 0 g de carboidratos, 63 mg de sódio, 0 g de fibra, 28,83 g de proteína

Atum (4 oz): 209 cal, 7,12 g de gordura, 0 g de carboidratos, 57 mg de sódio, 0 g de fibra, 33,9 g de proteína

Cavala (4 oz): 297 cal, 20,18 g de gordura, 0 g de carboidratos, 94 mg de sódio, 0 g de fibra, 27,03 g de proteína

Vídeo apresenta mais alimentos que queima gordura.