Minha amiga Marcela estava fazendo mais uma série de resoluções desesperadas de perda de peso para o Ano Novo, porque o sonho dela era emagrecer primeiro para depois usar uma cinta modeladora para modelar a cintura que era o grande sonho da vida dela.

“Todos os anos, fico com fome alguns meses, perco talvez cinco quilos e, na primavera, tudo volta”, reclamou ela. “Qual é o ponto? Eu só estou destinado a estar acima do peso.

Eu entendi como ela se sentia. A obesidade encurtou a vida do meu pai, e durante a maior parte da minha infância, lutei com mais 25 Kg também. Eu percebi que era meu destino genético ser gordo também.

Mas então eu fiquei doente e cansado de estar doente e cansado, e desde então, eu fiz o trabalho da minha vida para aprender tudo o que há para saber sobre como perder gordura da barriga rapidamente. Mas nada nos meus 20 anos de jornalismo de saúde me preparou para a pesquisa inovadora que surgiu no ano passado – uma nova ciência que mostra exatamente como podemos desligar nossos genes gordurosos e perder peso quase automaticamente.

“O que você diria se eu lhe dissesse que você não precisa fazer dieta por meses ou mesmo semanas?”, Perguntei a Kim. “E se você pudesse perder muito dessa barriga em apenas 14 dias?”

Isso é exatamente o que aconteceu quando eu compartilhei com um painel de teste de mais de 500 pessoas, algumas das quais perderam até 16 Kg em apenas 14 dias e até 3 polegadas da cintura. O segredo é a nova ciência da genética nutricional, o estudo de como nossos genes são ativados e desativados pelos alimentos que ingerimos.

Simplesmente fazer alguns ajustes na sua dieta e estilo de vida pode ajudar a melhorar a saúde intestinal, diminuir a inflamação, desligar seus genes gordurosos e começar seu corpo a eliminar gordura – em particular, a gordura da barriga – quase automaticamente.

Faça uma caminhada rápida antes do café da manhã

Ela  fez exatamente isso como parte de seu programa, e os resultados foram surpreendentes. “Eu vi mudanças imediatamente”, ela relata. Em menos de seis semanas no programa, Martha caiu mais de 20 Kg e surpreendentes 7 polegadas de seu meio, combinando com uma caminhada antes do café da manhã.

Este amável ritual funciona em dois níveis. Primeiro, um estudo recente descobriu que a exposição à luz do sol entre as 8h e o meio-dia reduz o risco de ganho de peso, independentemente do nível de atividade, da ingestão calórica ou da idade.

Pesquisadores especulam que a luz da manhã sincroniza seu metabolismo e enfraquece seus genes gordurosos. E queimar calorias antes de comer significa que você está se exercitando em jejum – a energia que você queima vem de suas reservas de gordura, em vez da comida que você comeu.

Mas o que realmente surpreendeu Marcela foi a melhora em sua saúde cardíaca. O ritmo cardíaco dela costumava chegar a 112 batimentos por minuto (bpm) nos momentos em que se iniciava o treino da bicicleta ergométrica. “Após a primeira semana e meia, não consegui aumentar minha frequência cardíaca acima de 96 bpm com o mesmo exercício. Foi ótimo ver a mudança no espelho e, melhor ainda, saber que coisas boas estavam acontecendo e que eu nem conseguia ver.

Comece com o café da manhã perfeito

Receitas naturalmente sem doces foram a chave para testar a dramática perda de peso de 13 Kg de Isabel Fiolek. “Eu tenho um grande vício em sugar”, Isabel admite, “mas as receitas foram surpreendentemente satisfatórias para minha gulodice”. Isabel também fez grandes progressos na saúde: um exame depois das seis semanas revelou que ela havia desistido. seu colesterol total em 25% e seu nível de glicose no sangue em 10%.

Escolha Frutas Como Uvas e Melancia

É a melhor fruta para perda de peso. Isso significa, melancia, uvas vermelhas sobre as verdes. Os níveis mais altos de nutrientes chamados flavonóides – particularmente antocianinas, compostos que dão a cor vermelha aos frutos – acalmam a ação dos genes de armazenamento de gordura. De fato, frutas de pedra de barriga vermelha como ameixas possuem compostos fenólicos que demonstraram modular a expressão de genes de gordura.

Ingira Alimentos Frescos

Para o integrista do teste June Caron, a incorporação de produtos frescos como o abacate foi uma lição de mudança de vida dela. O homem de 55 anos perdeu 6 quilos na primeira semana do programa. “Aprender a comer alimentos frescos, reais e sem produtos químicos foi a melhor coisa que me aconteceu. Eu nunca estou com fome.

E o peso continua saindo! ”Pele brilhante, unhas saudáveis ​​e sono melhor foram os bônus, disse June. “Estou bem no meu caminho para recuperar minhas costas sensuais. Todo mundo diz que eu pareço muito mais jovem!

Abacates são um golpe duplo para a gordura da barriga. Primeiro, eles estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração que ofuscam seus interruptores de fome; Um estudo no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois.

Segundo, gorduras saudáveis, como as gorduras insaturadas encontradas nos abacates, parecem impedir o armazenamento da gordura da barriga.

Veja no vídeo abaixo também, como essa moça afinou a cintura:

Quem precisa perder peso normalmente precisa disso pra ontem, ou seja, são pessoas que querem emagrecer o mais rápido possível, os motivos para esta pressa são vários, pode ser porque o verão está chegando ou porque vai ter um casamento ou outra festa e você quer entrar naquele vestido lindo que não cabe mais, pode ser porque quer impressionar a pessoa amada ou garantir mais sucesso na hora da paquera quando for para balada.

Seja qual for o motivo você precisa saber que a melhor forma de emagrecer rápido e com resultados garantidos é com exercícios, sim, isto mesmo, esqueça as dietas e regimes, com os exercícios além de perder peso rapidamente você tem a vantagem de melhorar usa saúde e sua aparência física, porque vai ficar com os músculos definidos e com tudo firminho, bem melhor do que apenas emagrecer com dietas mas continuar com a barriga, braços ou bunda flácidos, não é mesmo?

Também esqueça as academias de musculação, se você quer emagrecer rápido recomendamos algumas modalidades como Muay Thai que consegue queimar quase 950 calorias por hora de aula, além de tonificar muito todas as partes do seu corpo, principalmente pernas e bumbum.

Outra modalidade muito boa são os exercícios de alta intensidade, eu amo fazer eles porque só preciso me dedicar alguns poucos minutos por dia e dão resultados mesmo, hoje em dia eu faço isto em casa mesmo seguindo as aulas do Treino Xtreme 21, queima muito e define rápido, isto porque o HIIT acelera o metabolismo, aprenda mais:

Por fim, alguns exercícios coletivos são EXCELENTES para queimar calorias rápido e definir a musculatura, basquete é um deles, a cada uma hora de basquete você queima muito e define pernas, braços, barriga e muito mais, o Handebol também é eficiente assim, a vantagem dos esportes coletivos é que você acaba gostando de praticar e com isto vira algo prazeroso e não apenas uma obrigação, você emagrece se divertindo com algo de que gosta.

E agora? Chega de desculpa para não emagrecer hein! Escolha uma destas atividades e comece agora, nada de deixar para amanhã, caso contrário vira a mesma coisa das pessoas que dizem que vão começar regime na segunda e nunca começam!

Descartar kilos sem fadiga excessiva é o sonho de quem quer perder peso. Sucedendo é completamente possível, começando com estes três métodos para perder peso facilmente .

Quem nunca tentou uma dieta para descartar alguns quilos extras ? Muitas vezes, os esforços necessários para segui-lo pelo tempo necessário são maiores do que aqueles que estamos dispostos a fazer. O resultado é que logo perdemos e mantemos o excesso de peso, o que também acrescentou a inevitável frustração por não ser bem-sucedido.

A melhor maneira de perder peso a longo prazo não é fazer uma dieta ou fazer uso de remedio para emagrecer e muito menos uma dieta que exige que você conte calorias ou pesa obsessivamente alimentos, mas está realmente aprendendo a se alimentar, adquirindo uma maneira mais saudável e correta de se alimentar continue facilmente e possivelmente para sempre.

Comece a implementar esses três truques simples , que, repetidos juntos dia após dia, farão você perder peso sem esforço .

O único compromisso que é necessário é mudar alguns (maus) hábitos alimentares . Se você quiser resultados ainda mais interessantes e rápidos, saiba que certamente você pode fazer muito, muito mais para recuperar a linha perdida sem ser forçado a seguir uma dieta. Aqui estão 3 métodos para perder peso facilmente testados e eficazes.

1) Mastigue de Maneira Correta

Parece muito simples para ser verdade? Em vez disso, comer rapidamente leva à obesidade , independentemente da ingestão calórica total, como descobriu, entre outros, um estudo japonês na Universidade de Nagoya em 2006.

Por isso, é necessário mastigar por muito tempo e calmamente . Quantas vezes? Aproximadamente mastiga 30 vezes para cada mordida, colocando os talheres entre um bocado e outro.

Além dos primeiros dias, não seja forçado a contar, o que é certamente muito chato: desenvolver uma nova relação com a comida . Olhe para ele. Coma com seus olhos. Cheirá-lo. Então prove. Saboreie por um longo tempo entre os lábios. Perceba o sabor que é liberado na boca. Dedique a cada uma das três refeições pelo menos meia hora e não deixe a mesa antes.

2) Faça Um Saudável Café da Manhã

Fazer café da manhã, talvez com o objetivo de perder peso ? Você está fora do caminho. E muito: evitar o café da manhã é a melhor maneira de ganhar peso, como documentos de pesquisa científica .

Nossos avós estavam certos: o café da manhã é a refeição mais importante do dia . Obviamente biscoitos, brioche e salgadinhos não são bons: escolha alimentos saudáveis ​​e diversificados. Como tomar café da manhã? O que comer na primeira refeição do dia? Qualquer alimento que você escolheria em outros, com o único limite de gosto individual (que em grande parte, além disso, pode ser “reeducado”).

Uma das poucas coisas que devemos aprender com os americanos em termos de comida é a maravilhosa tradição do brunch (que vem da fusão das duas palavras café da manhã e almoço ou café da manhã e almoço juntos): uma refeição saudável, rica e também composta de alimentos saborosos. Salgado, como os ovos preparados de forma variada (um dos alimentos que mais favorecem a perda de peso, especialmente se ingerido no café da manhã), e a quantidade certa de fruta. Não esqueça de sempre incluir uma quantidade substancial de proteína, que é essencial.

Com um café da manhã, você se sentirá satisfeito durante a maior parte do dia e não sofrerá ataques de fome nervosa .

3) Consuma um jantar leve

Ao contrário do que muitos brasileiros fazem (um café na hora do café da manhã, um sanduíche rápido no almoço e no jantar, com a família toda reunida em volta da mesa, você a deixa suavemente para qualquer tentação gastronômica), inteligentemente distribuída alimentos durante o dia , respeitando a cronobiologia hormonal e acompanhando a progressão fisiológica de seus hormônios nas 24 horas: em direção à noite o organismo entra na fase de desaceleração metabólica e não necessita ser sobrecarregado com alimento.

Com todo o respeito para aqueles que dizem que você só tem gordura para calorias consumidas, um prato de massa comido às 8 da manhã e outro idêntico com as mesmas calorias, as 20 horas ter efeitos profundamente diferentes sobre o corpo: o primeiro ativar o seu metabolismo , irá empurrá-lo para comer menos durante o dia e também será digerida melhor, este último fará com que você mais cresce barriga, quadris e sentar-se.

A razão não é nada misterioso e surpreendente o quão pouco é considerado por muitos profissionais das dietética: os hormônios cortisol manhã, testosterona e da tireóide, ou hormônios no consumo de energia, aqueles que são “queimar” calorias, são elevados à noite não. Nós mesmos tendemos a ser menos ativos do que no resto do dia: as calorias consumidas em excesso só podem ser armazenadas na forma de gordura.

Portanto, certifique-se de que o jantar seja a refeição mais leve de todas : componha-o apenas com uma ou duas porções de legumes, melhor ainda se abrir a refeição e uma porção de proteína e talvez reduza com carboidratos, reservando-os para o café da manhã e no almoço.

Estas são apenas três sugestões para você perder peso . São ideias simples para colocar em prática e ao alcance de todos.
Menos do que você não pode: o mais fácil é apenas lipoaspiração … Então, o que você está esperando? Qual outra pessoa vai perder peso para você?

5, 10 ou mais quilos sem exercício não é tão difícil, o novo peso pode ser mantido! A maior causa que as pessoas mal conseguem manter seu peso é a diversidade da nossa sociedade. A oferta em supermercados, açougue, padaria, etc, é enorme, o que significa que a tentação de lanche está ficando cada vez maior. Felizmente, a indústria alimentícia está respondendo mais às necessidades atuais das pessoas: precisamos de alimentos saudáveis ​​para aprender a comer de forma saudável novamente (para perder peso).

O homem não leva tempo para cozinhar fresco todos os dias. Através de nossa sociedade performática, o homem e a mulher trabalham, de modo que ainda resta pouco tempo para a culinária saudável. Os restaurantes usam as refeições prontas experimentam tempos dourados.

Mas nossos estilos de vida não são mais como costumavam ser: televisão, computadores, videogames, … ajudam nossos filhos a brincar cada vez menos do lado de fora. Desde a infância você aprende um estilo de vida normal e saudável. No entanto, desde o surgimento das tecnologias, todos nos tornamos menos ativos, estamos nos exercitando de forma mais irregular e comer incorretamente significa que não perdemos peso adequadamente.

Quais são os diferentes métodos para perder peso?

Os queimadores de gordura como o suplemento natural para emagrecer womax plus são os produtos certos para perder 5, 10 quilos sem uma dieta? Você pode perder peso rapidamente e facilmente com pílulas? Você pode perder peso através do uso de queimadores de gordura, expectorantes de líquidos, inibidores de apetite e / ou redutores de energia (carboidratos e armadilhas de gordura). Cada suplemento funciona de forma diferente e depende da dieta de emagrecimento.

Umidade: Mantendo a umidade através de temperaturas ambientes quentes e / ou flutuações hormonais? Os hidratantes normalizam o equilíbrio de fluidos nas mulheres. Pode ser muito irritante se você está seguindo uma dieta de emagrecimento que você não está perdendo mais peso. Ao tomar em hidratantes você começará a perder peso novamente.

Ainda com creme anti-celulite: A celulite corporal fácil é um creme que pode ser aplicado em áreas problemáticas para queimar gordura subcutânea (graças ao CLA e L-carnitina).

Dietas: Você está seguindo uma dieta de baixa caloria, uma dieta rica em proteínas ou pobre em carboidratos? Então, um queimador de gordura ajuda a aumentar o seu metabolismo básico. Você pode queimar mais gorduras.

Supressores de apetite: Você está seguindo uma dieta de proteína ou uma dieta de baixa caloria? Você está com fome entre as refeições? Então, os inibidores de apetite ajudam a suprimir o apetite. Dissolva 1 pau num copo de água e beba depois de uma refeição.

Redutores de energia: Você está seguindo uma dieta de baixa caloria? Você segue uma dieta de proteína ou uma dieta baixa em carboidratos e você já teve que pecar (por exemplo, comer fora)? Então, um redutor de energia (= carboidrato e armadilha de gordura) ajuda a absorver menos calorias de suas refeições. Substâncias se ligam a carboidratos e gorduras nos intestinos, de modo que sua ingestão de energia será limitada (estas desaparecerão nas fezes!).

Desintoxicação – complexo de fezes: Você tem problemas com evacuações, como constipação e / ou constipação? Um bom movimento do intestino é essencial durante uma dieta para desintoxicação. Tome 1-2 colheres de sopa / dia de suporte de trânsito de desintoxicação do corpo fácil. Você terá evacuações diárias para que as toxinas deixem o corpo a tempo!

A dieta de proteína

Perda de peso rápida e fácil através de produtos dietéticos de proteína? Nas primeiras 3 semanas você perderá até 15 quilos sem exercícios com uma dieta protéica (também conhecida como dieta protéica ou dieta protéica).

Na primeira semana você pode perder até 6 quilos em relação à sua composição corporal e somente na primeira semana, uma pequena parte dessa perda de peso é devida a perdas de água ou umidade. O último é porque o corpo muda de combustão de carboidratos para queima de gordura para formar cetonas.

O glicogênio muscular e o glicogênio do fígado são ligados à água e, se você usar esse carboidrato de reserva, irá expelir água extra (processo de glicogenólise). É por isso que nos primeiros dias, depois de começar com uma dieta de proteína, você tem que fazer xixi extra e, portanto, você vai perder peso na primeira semana.

O emagrecimento com uma dieta protéica sempre pode ser feito com ou sem pós, sachês ou shakes. A Diet Pharma, uma loja com produtos dietéticos de proteína, tem tudo para uma perda de peso bem sucedida com uma dieta rica em proteínas. Sua dieta de proteína também pode encomendar produtos em nossa loja virtual.

Cortar o sorvete = uma das partes mais sujas da dieta. Mas isso não significa que você tenha que passar fome. (Nunca!)

“As pessoas enlouquecem e cortam grupos inteiros de alimentos”, diz a nutricionista Jess Cording, “ou são muito intensas com exercícios sem reabastecer adequadamente. Mas é muito importante dar ao seu corpo calorias e nutrientes adequados para cuidar de si mesmo ”.

É aí que os alimentos que queimam gordura entram na equação. TBH, sucos de frutas ou pimentas só não vai fazer você perder quilos, mas eles são embalados com nutrientes que irão mantê-lo cheio e abastecido em sua jornada de perda de peso. Sua cesta de supermercado aguarda.

Nozes

“As nozes têm gordura, fibra e proteína saudáveis, o que é uma ótima combinação para mantê-lo energizado e satisfeito”, diz a nutricionista registrada Jessica Cording.

Um quarto de xícara de nozes inteiras ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim é uma boa porção máxima para a maioria das pessoas. Que muitas amêndoas inteiras, por exemplo, contêm 200 calorias, sete gramas e meio de proteína, 18 gramas de gordura monoinsaturada e poliinsaturada, e quatro gramas e meio de fibra, de acordo com o USDA.

Cording acrescenta que algumas nozes (como as nozes) possuem uma pequena dose de ALA, um ácido graxo ômega-3 que pode ajudar a domar a inflamação.

Manteiga de amêndoa (2 colheres de sopa): 190 cal, 18 g de gordura, 6 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 0 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

Ovos

Outra grande fonte de proteína (seis gramas) e gorduras saudáveis ​​(cinco gramas), Cording diz que os ovos ajudam a mantê-lo satisfeito e energizado para que você possa manter os músculos enquanto queima gordura.

“Eles são controle instantâneo da porção”, diz ela, “o que é útil quando você está tentando perder peso. Você sabe que um ovo grande te dá 70 calorias.

Além disso, os ovos têm colina, que suporta a saúde do cérebro, bem como o DHA, que é anti-inflamatório. Só não se esqueça de verificar novamente o rótulo de “DHA”.

Por 1 ovo grande: 72 cal, 4,75 g de gordura, 0,36 g de carboidratos, 0,18 g de açúcar, 71 mg de sódio, 0 g de fibra, 6,28 g de proteína

Carnes magras

O frango e outras carnes magras são uma ótima fonte de proteína, por isso você se sentirá satisfeito, não com o enforcamento, diz Cording.

Todas as proteínas animais também são uma boa fonte de triptofano, que é um precursor do neurotransmissor serotonina. “Se você luta com o humor ou o estresse, é importante aumentar a produção de serotonina para estabilizar o seu humor, controlar a alimentação emocional e manter os lanches induzidos pelo estresse”, especialmente quando você está tentando perder peso, diz Cording. Mas quando se trata de porções, opte por uma porção de 100 gramas, que é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas, como referência.

Por 100 gramas de frango: 107 cal, 1,79 gordura, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 67 mg de sódio, 0 g de fibra, 23,21 g de proteína

Guloseimas

Porque eles são carregados com fibra, estas guloseimas ajudam a melhorar a saciedade e reduzir os desejos como você está queimando gordura. Em uma xícara de mirtilos, por exemplo, você obtém menos calorias (cerca de 84) e mais gramas de fibras de enchimento (3,6) do que em uma grande banana.

O que é mais, framboesas coloridas, mirtilos e amoras são carregadas com anti-inflamatórios antioxidantes que ajudam a apoiar o sistema imunológico.

Framboesas (1 xícara): 64 cal, 1,48 g de gordura, 14,69 g de carboidratos, 5,44 g de açúcar, 1 mg de sódio, 8 g de fibra, 1,48 g de proteína

Mirtilos (1 xícara): 84 cal, 0,49 g de gordura, 21,45 g de carboidratos, 14,74 g de açúcar, 1 mg de sódio, 3,6 g de fibra, 1,10 g de proteína

Amoras (1 chávena): 126,94 cal, 0,71 g de gordura, 13,84 g de carboidratos, 7,03 g de açúcar, 1 mg de sódio, 7,6 g de fibra, 2 g de proteína

Abacate

“Os abacates são uma ótima combinação de gorduras monoinsaturadas e toneladas de fibras, o que ajuda você a ficar satisfeito”, diz Cording. Eles também são uma excelente fonte de potássio, o que ajuda a reduzir a retenção de água e o inchaço – sempre um efeito bem-vindo quando você está tentando queimar gordura.

Por serem densos em calorias, o tamanho de porção recomendado pelo oficial é de um terço de um abacate, embora Cording diga que metade de uma fruta média é perfeitamente adequada. Tempo para algum brinde avo!

Por 1/3 de abacate: 200 cal, 16,67 g de gordura, 10 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 300 mg de sódio, 6,7 g de fibra, 3,33 g de proteína

Iogurte

Os probióticos no iogurte podem apoiar um intestino saudável e seu bem-estar geral. “Quando seu sistema imunológico está funcionando bem, seu intestino e cérebro conversam entre si. Se você luta muito com o estresse comendo, manter uma boa saúde digestiva ajuda a nutrir um intestino saudável para que você se sinta mais calmo e evite o estresse alimentar ”, diz Cording. Semelhante ao leite, sua melhor aposta é pular as variedades de baixo teor de gordura – prefira o iogurte grego integral.

Por 1 xícara de iogurte grego gordo: 230 cal, 11 g de gordura, 9 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 80 mg de sódio, 1 g de fibra, 22 g de proteína

Peixe

O peixe é uma ótima opção para ajudar a construir músculos e mantê-lo satisfeito. Uma porção de 113 gramas de salmão selvagem cozido tem cerca de 29 gramas de proteína por apenas 200 calorias. O salmão também tem cerca de nove gramas de gordura, principalmente a partir de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que os estudos mostram que podem apoiar a queima de gordura e reduzir a inflamação, diz Cording.

Salmão (4 oz): 206 cal, 9,21 g de gordura, 0 g de carboidratos, 63 mg de sódio, 0 g de fibra, 28,83 g de proteína

Atum (4 oz): 209 cal, 7,12 g de gordura, 0 g de carboidratos, 57 mg de sódio, 0 g de fibra, 33,9 g de proteína

Cavala (4 oz): 297 cal, 20,18 g de gordura, 0 g de carboidratos, 94 mg de sódio, 0 g de fibra, 27,03 g de proteína

Vídeo apresenta mais alimentos que queima gordura.