É isso mesmo que você leu! É possível fazer ginástica com o cerebral. Você sabia que é possível estimular ou, melhor, exercitar seu cérebro com objetivos que vão muito desde melhorar a memorização, passando pelo desenvolvimento da criatividade até o estímulo do aprendizado?

Podemos dizer que a ginástica para o cérebro é uma ferramenta poderosa que estimula os neurônios e trabalha as mais variadas habilidades como, por exemplo, estimulando várias áreas do cérebro através de dinâmicas, jogos de tabuleiro, exercícios de raciocínio lógico e “neuróbicas”, que é uma espécie de aeróbica dos neurônios.

Aprenda como praticar a ginástica cerebral

Existem alguns exercícios bem simples de serem aplicados em nosso dia a dia. São exercícios que podem ser considerados “neuróbicas” e podem ser feitas em casa ou no trabalho. Conheça quais são:

  • Aprender um novo idioma;
  • Tocar um instrumento;
  • Usar o mouse do seu computador com a mão inversa;
  • Tomar banho no escuro;
  • Trocar o relógio de pulso.

Outra opção de estímulo que é bem importante é variar as atividades, ou seja, atividades novas. Caso você faça atividades repetidas, tente buscar um modo de executar diferente do que está acostumado. Se o seu cérebro trabalha sempre da mesma forma, fica acomodado.

Como funciona a ginástica para o cérebro?

A ginástica cerebral irá estimular o desenvolvimento de novas redes neurais e a produção de neurotransmissores (endorfina, dopamina, adrenalina, noradrenalina, etc.) que aumentam a qualidade das sinapses (conexão entre os neurônios), ampliando a capacidade de processamento e a reserva cognitiva do cérebro.

No entanto, a ginástica só terá um efeito realmente perceptível se você aplicar as atividades continuamente ao longo do tempo.

De nada adianta, portanto, fazer uma série de exercícios logo antes de uma reunião ou no dia anterior a uma apresentação para o cliente.

Para que exista uma melhora definitiva de funções como a concentração, raciocínio e memória, é necessário que você estimule e condicione sempre o seu cérebro. Uma coisa boa que ajuda muito também é ler livros diariamente, podem ser livros de qualquer coisa, desde uma ficção como A prisao do rei, até livros de negócios, auto ajuda, etc.

Conheça mais alguns exercícios que vão aumentar a capacidade de memória e concentração. Assista ao vídeo: 

Saiba quais são os benefícios que a ginástica cerebral vai causar na sua vida

  • Retomada do movimento em sua rotina;
  • Obtenção de equilíbrio, percepção e coordenação do próprio corpo;
  • Autoconhecimento;
  • Disposição para novos aprendizados e experiências;
  • Mudança nos hábitos;
  • Organização dos pensamentos e ações;
  • Clareza nas percepções;
  • Cooperação consigo e com o outro;
  • Aumento da consciência;
  • Habilidade em fazer novas escolhas.

Neste artigo, vamos olhar para um exemplo de um plano para uma dieta de última hora que conta para perder peso em menos de uma semana e perder peso até 3 kg em apenas 5 dias. Uma dieta de última hora é uma dieta com baixa caloria (e frequentemente restritiva) que permite que você perca peso em uma semana. Para ser tomado apenas por alguns dias e sob a supervisão de um médico, este tipo de dieta inclui muita água, fruta e legumes: vamos ver juntos todas as informações para perder peso de forma eficaz e perder 3 kg em 5 dias.

Como perder peso em uma semana

Às vezes pode acontecer que você precise fazer uma dieta de última hora em poucos dias, só para perder um pouco de kg rápido demais que tenhamos colocado no último período. Estamos provavelmente a poucos dias de uma ocasião especial, ou estamos perto de férias e queremos estar mais do que em forma.

Dicas para perder 3 kg em uma semana

Portanto, existem dietas com baixa caloria que permitem a perda de peso em poucos dias. Normalmente, recomenda-se beber muita água todos os dias, pelo menos dois litros, tendo em vista o calor do verão, e introduzir na dieta diária muitas frutas e vegetais que contêm a quantidade certa de água, fibras, vitaminas e, ao mesmo tempo, baixas calorias.

De manhã, não se esqueça de tomar café da manhã, de modo a ter imediatamente a energia necessária para enfrentar o dia. Se durante o dia ficarmos com fome e quisermos comer alguma coisa, tomamos uma fruta ou um batido suave, o que nos satisfará e nos permitirá chegar ao jantar sem fome.

Como sempre para cada dieta, a melhor maneira de perder peso também envolve o desempenho diário de um pouco de atividade física. Você não tem que ir ao ginásio, você só precisa de uma caminhada rápida ou uma corrida, sozinho com boa música nos fones de ouvido, ou com algum amigo que quer manter a forma. 

Dieta para perder 3 kg em 5 dias

Se você fazer exercícios físicos juntamente com uma dieta ou até mesmo o jejum intermitente, isso ajudará você a perder peso e manter os músculos tonificados. Abaixo está um exemplo de uma dieta de 5 dias de última hora, que lhe permitirá perder dois ou três quilos de peso.

Primeiro dia

  • Café da manhã : suco de frutas sem açúcar, 3 bolinhos de arroz com mel;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Almoço : sanduíche temperado com presunto cru e sem gordura;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Jantar : 80 g de frango grelhado, 100 g de salada coberta com uma colher de chá de azeite extra-virgem.

Segundo dia

  • Café da manhã : um suco de frutas sem açúcar, um kiwi, uma xícara de café de cevada com uma colher de chá de açúcar;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Almoço : 100 g de atum natural, 75 g de camarão cozido, 100 g de salada mista;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Jantar : 70 g de espaguete com molho de tomate e manjericão, 80 g de salada.

Terceiro dia

  • Café da manhã : 125 g de iogurte de cereais, uma xícara de café com uma colher de chá de açúcar;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Almoço : um prato de bresaola com foguete e parmesão, um sanduíche;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Jantar : 130 g de robalo, espinafres cozidos temperados com uma colher de chá de azeite extra-virgem

Quarto dia

  • Café da manhã : um suco de frutas sem açúcar, 2 tostas com uma fina camada de geléia, uma xícara de café de cevada com uma colher de chá de açúcar;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Almoço : chicória fervida com colher de chá de azeite, 20 g de pão integral, sorvete de casquinha;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Jantar : um ovo cozido, uma bruschetta coberta com tomate e um fiozinho de azeite, 100 g de salada.

Quinto dia

  • Café da manhã : uma xícara de café com uma colher de chá de açúcar, um brioche;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Almoço : uma fatia de pizza, 80 g de salada mista;
  • Lanche : um fruto de sua escolha;
  • Jantar : 75 g de peito de peru grelhado, 100 g de salada com uma colher de chá de azeite extra-virgem.

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