Como podemos melhorar nossa memória? Muitos de nós pensam que nossa memória é inata e não fazemos nada para melhorá-la. Nós não apreciamos sua importância até que ela comece a falhar . No entanto, é muito importante que estejamos conscientes do papel fundamental que desempenha no nosso dia a dia. Nossa memória  é o que define quem somos : nossos sentimentos, experiências e memórias. Sem memória, não teríamos como lembrar os nomes, lugares, pessoas, eventos que vivemos …

Manter uma vida intelectualmente ativa ajuda a impedir que nosso cérebro se deteriore prematuramente. É muito importante começar a cuidar da mente antes que apareçam os primeiros sintomas de declínio cognitivo. Preste atenção aos detalhes, concentre-se, lembre-se das coisas … tudo isso envolve muitos processos cerebrais que podem ser aprimorados com a prática e o treinamento, lógico que se fizer o uso do all time pro que é um suplemento natural para melhorar a memória seus resultados virão muito mais rápido, mas se aplicar as dicas abaixo funcionará também.

Você pode pensar que é velho demais para melhorar a memória, mas a verdade é que nosso cérebro tem grande plasticidade. A plasticidade cerebral é que, com o estímulo adequado, o cérebro pode criar novas vias e conexões neurais, alterar as conexões existentes e adaptar-se e reagir de novas maneiras. Nosso cérebro pode se desenvolver, se adaptar e melhorar ao longo de nossas vidas. Aqui explicamos algumas atividades para melhorar a memória.

4 atividades para melhorar sua memória

A memória não apenas nos ajuda a ser mais inteligentes e mais nítidos, mas também é útil para melhorar seu desempenho no trabalho e suas relações sociais. Essa habilidade  é frequentemente aceita como certa e muitas pessoas não se incomodam em treiná-la. Não cometa esse erro e pratique as seguintes atividades para melhorar sua memória.

1. Melhore sua atenção

A memória está muito relacionada à atenção. Não podemos nos lembrar de algo que não tenhamos prestado atenção. Portanto, melhorar nossa capacidade de atenção melhorará nossa memória.

Como melhorar a memória? : Concentre-se em tudo que você faz. Se você estiver conversando com um amigo, dê a ele toda a sua atenção. Ele até parafraseia o que ele diz de tempos em tempos. Desta forma, você se lembrará melhor do que está falando e também mostrará sinais de compreensão. Está provado que a meditação também melhora nossa atenção. Com dez minutos de meditação por dia pode, eventualmente, alterar a estrutura de suas conexões neurais e obter a sua mente para se concentrar e melhor correção em coisas ao seu redor, melhorar a sua memória, atenção, foco e capacidade de tomar decisões.

2. Utiliza técnicas de memória ou regras mnemônicas

Diferentes estudos defendem que a “auto-imaginação” é muito útil para encorajar a aprendizagem e a memória.

Como melhorar sua memória? : Repita as informações, agrupe-as, relacione-as a coisas que você já conhece e use regras mnemônicas. Use ritmos ou músicas para aprender informações (como as tabelas de multiplicação), use acrônimos ou acrósticos. No vídeo a seguir, você verá mais detalhadamente algumas dessas técnicas.

3.  Pratique exercícios de engenho  para melhorar sua memória 

Várias pesquisas publicadas mostram os benefícios de treinar o cérebro 15 minutos (2-3 vezes por semana). Os diferentes grupos de pessoas que treinaram seu cérebro com este programa de estimulação cerebral melhoraram seu desempenho em tarefas de memória e outras 20 habilidades cognitivas. Este programa de jogos de computador nos permite fortalecer as funções do cérebro, aumentar a vitalidade mental e promover a regeneração e reconexão neuronal.

4. Tente se lembrar ativamente das coisas

Memória é reforçada por lembrar fatos, eventos, experiências … Lembrando coisas sobre o seu dia como você comeu, nomes de personagens de livros que você leu … você exercita quatro partes de seu cérebro: memória, memória de trabalho, raciocínio e análise

Pensar em muitas coisas também ajuda a obter mais conhecimento de experiências passadas e ter uma perspectiva mais madura e racional do passado. Essas habilidades também podem ser aplicadas à prevenção, para estar alerta e observar mais de perto o que está acontecendo ao seu redor.

Como melhorar sua memória? : Todos os dias você se lembra do que fez no dia anterior e tenta evocar para onde foi e o que fez nas últimas férias.

Você também pode tentar fazer um pouco de exercício todos os dias. Pegue um lápis e um pedaço de papel e saia da sala onde você está. Quando você estiver fora, aponte todos os objetos que você lembra na sala, você verá que não é tão fácil quanto você pensou. Não trapaceie e evite olhar para a sala enquanto aponta os objetos. Depois de apontar tudo o que você lembra, volte para a sala e olhe para todas as coisas que você deixou. Se fizer este exercício todos os dias, verá como está a melhorar, também pode fazê-lo com as roupas usadas pelas pessoas que viu durante o dia, com as características dessas pessoas, etc.

É isso mesmo que você leu! É possível fazer ginástica com o cerebral. Você sabia que é possível estimular ou, melhor, exercitar seu cérebro com objetivos que vão muito desde melhorar a memorização, passando pelo desenvolvimento da criatividade até o estímulo do aprendizado?

Podemos dizer que a ginástica para o cérebro é uma ferramenta poderosa que estimula os neurônios e trabalha as mais variadas habilidades como, por exemplo, estimulando várias áreas do cérebro através de dinâmicas, jogos de tabuleiro, exercícios de raciocínio lógico e “neuróbicas”, que é uma espécie de aeróbica dos neurônios.

Aprenda como praticar a ginástica cerebral

Existem alguns exercícios bem simples de serem aplicados em nosso dia a dia. São exercícios que podem ser considerados “neuróbicas” e podem ser feitas em casa ou no trabalho. Conheça quais são:

• Aprender um novo idioma;
• Tocar um instrumento;
• Usar o mouse do seu computador com a mão inversa;
• Tomar banho no escuro;
• Trocar o relógio de pulso.

Outra opção de estímulo que é bem importante é variar as atividades, ou seja, atividades novas. Caso você faça atividades repetidas, tente buscar um modo de executar diferente do que está acostumado. Se o seu cérebro trabalha sempre da mesma forma, fica acomodado.

Como funciona a ginástica para o cérebro?

A ginástica cerebral irá estimular o desenvolvimento de novas redes neurais e a produção de neurotransmissores (endorfina, dopamina, adrenalina, noradrenalina, etc.) que aumentam a qualidade das sinapses (conexão entre os neurônios), ampliando a capacidade de processamento e a reserva cognitiva do cérebro.

No entanto, a ginástica só terá um efeito realmente perceptível se você aplicar as atividades continuamente ao longo do tempo.

De nada adianta, portanto, fazer uma série de exercícios logo antes de uma reunião ou no dia anterior a uma apresentação para o cliente.

Para que exista uma melhora definitiva de funções como a concentração, raciocínio e memória, é necessário que você estimule e condicione sempre o seu cérebro. Uma coisa boa que ajuda muito também é ler livros diariamente, podem ser livros de qualquer coisa, desde uma ficção como A prisao do rei, até livros de negócios, auto ajuda, etc.

Conheça mais alguns exercícios que vão aumentar a capacidade de memória e concentração. Assista ao vídeo: 

Saiba quais são os benefícios que a ginástica cerebral vai causar na sua vida

• Retomada do movimento em sua rotina;
• Obtenção de equilíbrio, percepção e coordenação do próprio corpo;
• Autoconhecimento;
• Disposição para novos aprendizados e experiências;
• Mudança nos hábitos;
• Organização dos pensamentos e ações;
• Clareza nas percepções;
• Cooperação consigo e com o outro;
• Aumento da consciência;
• Habilidade em fazer novas escolhas.

Neste artigo, vamos olhar para um exemplo de um plano para uma dieta de última hora que conta para perder peso em menos de uma semana e perder peso até 3 kg em apenas 5 dias. Uma dieta de última hora é uma dieta com baixa caloria (e frequentemente restritiva) que permite que você perca peso em uma semana. Para ser tomado apenas por alguns dias e sob a supervisão de um médico, este tipo de dieta inclui muita água, fruta e legumes: vamos ver juntos todas as informações para perder peso de forma eficaz e perder 3 kg em 5 dias.

Como perder peso em uma semana

Às vezes pode acontecer que você precise fazer uma dieta de última hora em poucos dias, só para perder um pouco de kg rápido demais que tenhamos colocado no último período. Estamos provavelmente a poucos dias de uma ocasião especial, ou estamos perto de férias e queremos estar mais do que em forma.

Dicas para perder 3 kg em uma semana

Portanto, existem dietas com baixa caloria que permitem a perda de peso em poucos dias. Normalmente, recomenda-se beber muita água todos os dias, pelo menos dois litros, tendo em vista o calor do verão, e introduzir na dieta diária muitas frutas e vegetais que contêm a quantidade certa de água, fibras, vitaminas e, ao mesmo tempo, baixas calorias.

De manhã, não se esqueça de tomar café da manhã, de modo a ter imediatamente a energia necessária para enfrentar o dia. Se durante o dia ficarmos com fome e quisermos comer alguma coisa, tomamos uma fruta ou um batido suave, o que nos satisfará e nos permitirá chegar ao jantar sem fome.

Como sempre para cada dieta, a melhor maneira de perder peso também envolve o desempenho diário de um pouco de atividade física. Você não tem que ir ao ginásio, você só precisa de uma caminhada rápida ou uma corrida, sozinho com boa música nos fones de ouvido, ou com algum amigo que quer manter a forma. 

Dieta para perder 3 kg em 5 dias

Se você fazer exercícios físicos juntamente com uma dieta ou até mesmo o jejum intermitente, isso ajudará você a perder peso e manter os músculos tonificados. Abaixo está um exemplo de uma dieta de 5 dias de última hora, que lhe permitirá perder dois ou três quilos de peso.

Primeiro dia

• Café da manhã : suco de frutas sem açúcar, 3 bolinhos de arroz com mel;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Almoço : sanduíche temperado com presunto cru e sem gordura;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Jantar : 80 g de frango grelhado, 100 g de salada coberta com uma colher de chá de azeite extra-virgem.

Segundo dia

• Café da manhã : um suco de frutas sem açúcar, um kiwi, uma xícara de café de cevada com uma colher de chá de açúcar;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Almoço : 100 g de atum natural, 75 g de camarão cozido, 100 g de salada mista;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Jantar : 70 g de espaguete com molho de tomate e manjericão, 80 g de salada.

Terceiro dia

• Café da manhã : 125 g de iogurte de cereais, uma xícara de café com uma colher de chá de açúcar;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Almoço : um prato de bresaola com foguete e parmesão, um sanduíche;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Jantar : 130 g de robalo, espinafres cozidos temperados com uma colher de chá de azeite extra-virgem

Quarto dia

• Café da manhã : um suco de frutas sem açúcar, 2 tostas com uma fina camada de geléia, uma xícara de café de cevada com uma colher de chá de açúcar;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Almoço : chicória fervida com colher de chá de azeite, 20 g de pão integral, sorvete de casquinha;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Jantar : um ovo cozido, uma bruschetta coberta com tomate e um fiozinho de azeite, 100 g de salada.

Quinto dia

• Café da manhã : uma xícara de café com uma colher de chá de açúcar, um brioche;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Almoço : uma fatia de pizza, 80 g de salada mista;
• Lanche : um fruto de sua escolha;
• Jantar : 75 g de peito de peru grelhado, 100 g de salada com uma colher de chá de azeite extra-virgem.

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